关于在运动过后，你都是怎么拉伸按摩排酸的？的信息

可用以下四种方法进行缓解一可应用放松或拉伸的方式，在有氧运动过后进行一定的舒缓训练，如皮拉提斯或瑜伽等，有助于神经系统的恢复，有助于大腿释放过多的乳酸二还可应用物理排酸的方法，如使用微波理疗仪或超短波。

1按摩大法好 通过按摩来放松紧绷的肌肉，可以有效减轻肌肉酸痛和肿胀现象除了按摩，还有拉伸，但是没有任何研究表明，单纯拉伸可以有助于缓解肌肉酸痛，不过很多人都觉得拉伸后感觉会好很多~一般来说，运动后拉伸更适合长期运动。

怎么消除运动后肌肉酸痛 1运动后适当的拉伸肌肉静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复或是抖动四肢，先抖动拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂2适当的冷敷高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标。

第二种方法在肌肉酸痛后进行有效的拉伸这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉了解了健身锻炼后肌肉。

运动后肌肉酸痛是由于葡萄糖无氧代谢产生乳酸堆积而出现的症状预防肌肉酸痛首先运动后要充分放松，拉伸训练，这样可以减少乳酸堆积减轻疼痛症状疼痛肌肉可以做冰敷，冰敷方法是用冰袋隔毛巾等敷20分钟，隔1小时或者2小时后。

1小腿拉伸动作双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒，换一条腿重复，每条腿各做3组2大腿前侧股四头肌拉伸一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳体会大腿前面。

标签： 在运动过后 你都是怎么拉伸按摩排酸的？