小雪养生六款食疗方法下载

小雪节气如何养生？

谚语云：节到小雪天下雪。食补在冬季养生中尤为重要。而冬季的饮食调养不宜过多食用咸味食物，以免使本来就偏亢的肾水更亢，致使心阳的力量减弱。所以，冬天的饮食原则是减咸增苦，抵御肾水，滋养心气，以保心神相交，维持人体的阴阳平衡。一般来说，苦味食物具有清热降燥的功效，适用于热症和湿症食用。

中医表示，冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，天气寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。

天气转冷，感冒也进入多发季节，建议，要及时添衣注意保暖。很多人认为，衣服裹得越紧越暖和，其实不然。衣服太紧太厚，不但限制身体活动，还影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。

天气转冷，感冒也进入多发季节，建议，要及时添衣注意保暖。很多人认为，衣服裹得越紧越暖和，其实不然。衣服太紧太厚，不但限制身体活动，还影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。

此外，也要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。

小雪节气喝什么汤 六款汤水最养生

1、百合鹌鹑汤

功效：滋阴健肺，止咳补气，久咳虚喘者为合。而且清润滋补，适合冬季饮用。

2、沙参百合润肺汤

功效：北沙参、百合和无花果都有养阴润肺、润燥清咽的作用，加上营养滋阴的猪瘦肉和行气健脾、燥湿化痰的陈皮，又可滋润喉咙，保护声带，通畅大便，预防痔疮的功效。

3、山药小排汤

功效：黄豆、山药和各种肉类都是补钙的好帮手，黄豆还含有丰富的铁质，能让你青春常驻。

4、大枣枸杞羊肉汤

功效：高机体耐寒力。

5、当归生姜羊肉汤

功效：羊肉汤属热性，可以温胃御寒，补虚壮阳，暖身暖胃。一般对于身体虚弱，手脚冰凉的人来说，在冬天多吃羊肉汤是非常有好处的。

6、白紫姜枣汤

功效： 温补通经、温阳补肾 止痛消炎。功生姜有温阳解表散寒，红枣健脾益气养血，益脾温胃；紫苏助姜有行气解毒，消除脾胃气滞不舒，腹痛；白芷解热、镇痛、抗炎，改善血液循环，改善皮肤；红糖补血暖胃及美容效果。

小雪养生食物有哪些推荐

1、温补肝肾：葱爆羊肉

（1）功效：养胃、温补肝肾、温经止痛、健胃护眼、增强抵抗力。

（2）材料：羊肉250克，葱白3段，色拉油适量，食盐1茶匙，料1汤匙，生抽1汤匙，白糖2克。

（3）羊肉片化冰，葱白斜刀切丝备用。

（4）中倒入适量的炒菜油，比平时可以稍微多一些，油温约5-6成热左右。

（5）放入化冰后的羊肉片，迅速滑散翻炒，烹入料。

（6）待羊肉片开始陆续变白时，加入葱丝继续快手翻炒均匀;

（7）放入生抽，白糖，盐炒匀即可出。

2、防癌抗衰老：番茄炒牛肉

（1）功效：祛斑、抗衰老、消食、防癌、降压养血。

（2）材料：牛里脊250克、西红柿3个、食盐少许、酱油2大匙、葱1根、姜1片、蒜3瓣、料1大匙、香油1大匙、番茄酱1大匙、鸡蛋1/4个、藕粉(或生粉)1大匙、朝天椒1个。

（3）牛肉切片放入腌牛肉调料拌匀(腌牛肉调料：鸡蛋液1/4个、酱油1大匙、料1大匙、芝麻油1大匙、藕粉或生粉1茶匙)。

（4）蕃茄去皮切块，葱，姜，蒜，红椒切末备用。

（5）热1大匙油，放入牛肉炒至5分熟取出备用

（6）放入1大匙油，爆香葱，姜，蒜，红椒，放入蕃茄酱，略炒。

（7）放入蕃茄(不要去翻动，糊掉，晃一晃子就好)，加酱油，料和2大匙水。

（8）接着放入牛肉拌匀并调入少许盐，起放入葱花，淋入香油就可以了。

3、减肥排毒：美味啤虾

（1）功效：减肥、排毒、降糖、抗衰老、防癌、健脑。

（2）材料：基围虾300克，黄瓜半根、色拉油适量、食盐少许、葱1小段、姜1小块、啤250克。

（3）基围虾挑去虾线，剪去虾须、虾脚，清洗干净，黄瓜洗净切片，姜、葱切片备用。

（4）炒烧热，放少许油，烧热后放入葱、姜片爆香，放入基围虾，小火煸炒至虾变红色。

（5）倒入啤，小火煮十分钟左右，待汤汁渐干时，放入黄瓜片，加少许盐提味，翻炒均匀即可。

小雪节气吃什么东西养生

小雪节气应该吃糍粑、“刨汤”，羊肉、牛肉、鸽子汤、鸡肉。

在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。

小雪前后，土家族群众又开始了一年一度的“杀年猪，迎新年”民俗活动，给寒冷的冬天增添了热烈的气氛。吃“刨汤”，是土家族的风俗习惯；在“杀年猪，迎新年”民俗活动中，用热气尚存的上等新鲜猪肉，精心烹饪而成的美食称为“刨汤”。

小雪节气后，可以多吃温补型食物：羊肉、牛肉、鸽子汤、鸡肉，帮助身体驱赶寒气，还能起到一个补冬的作用。

小雪节气的生活起居

小雪节气前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至导致抑郁症状的发生。

此时应调节自己的心态，注意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。

以上内容参考百度百科－小雪