养生美食零食推荐 养生美食零食推荐一下

有哪些养生又好吃的零食？

1.葵花子-养颜;

2.花生-能防皮肤病;

3.核桃-可秀甲;

4.大枣-预防坏血病;

5.奶酪-固齿;

6.无花果-促进血液循环;

7.南瓜子和开心果-健脑;

8.奶糖-润肤;

9.葡萄干-补血

10.芝麻糊-乌发;

11.巧克力-怡情;

12.薄荷糖-润喉

13.柑橘-富含维生素C。

请问有哪些养生又好吃的食物推荐？

一、西蓝花

西蓝花也俗称青菜花，其以含有丰富的蛋白质、维生素、胡萝卜素等被誉为“蔬菜皇冠”。西蓝花口感脆嫩、食用鲜美，家庭饮食做法多变，可以凉拌、热炒或者煲汤等等。有胆固醇和高血压的患者常吃西蓝花可以起到抑制效果，实属蔬菜中精品。

二、西红柿

西红柿是我们夏季桌上常见的凉食，其含有丰富的胡萝卜素、番茄红素。西红柿的吃法也是多种多样，根据个人选择不同可也凉拌、做汤、炒鸡蛋等等，直接生吃还能补充水分。

三、水果

我们日常所吃的水果中也富含大量对人体有益的维生素，例如：苹果、香蕉、葡萄等，我们在一日三餐外可以选择适当补充所需的维生素来增强体质。同时，对于一些糖尿病和高血压的患者，常吃水果也能收获意想不到的效果。

四、肉类

家庭中的肉类大多以猪肉为主，而在猪肉之外其他肉类对人体也有很大好处。鱼肉可为人体补充蛋白质，对人体的记忆有所帮助；鸡肉味道鲜美不油腻，功效与鱼类相当且做法多变，每天可以增加食欲的新鲜感。

五、坚果

坚果是很多人喜欢的一种休闲零食，但对于一些人来说价格有点小贵。坚果中含有大量的蛋白质、脂肪、维生素和微量元素，还有人体必须的一些脂肪酸。对于人体有补脑益智、提高视力等效果。需要注意的是坚果中脂肪含量较高，一次食用量不宜过高，容易引发肥胖。

日常生活中养生的方式多种多样，我们坚决抵制药物养生，通过绿色安全的食物养生之道大快朵颐的同时也能调理身体，一举两得是最佳的养生手段。

有什么既有营养又养生的零食推荐吗？

生活不一定需要诗和远方才完美，眼前的“零食”就可以是抚慰心灵的良药，无论是闲暇的午后、工作之余，还是追剧时的空虚感，生活的沮丧感，都是零食填满了人生的缝隙，带来丰盈的快乐，抚慰孤寂的灵魂。

下面我推荐既有营养又养生的零食，保证增加你的好心情，跟随我的介绍来看看……

1、铁棍山药芝麻饼

“咔嚓、咔嚓、咔嚓 ”清脆！响亮！你能想象得到吗？它，是一款饼干被掰成两半时发出的响声，够干脆，够利落！

作为一块有料的芝麻薄饼，香、酥、脆、是它的真诚。0香精、0添加剂，老人、小孩和孕妇都能吃，最重要是吃了不怕胖！纯烘焙，非油炸，和普通饼干不同，让人欲罢不能。

与市面上那些原料不明的“妖孽饼干”不同，它用新鲜铁棍山药入料，再辅以小麦粉、芝麻、白砂糖等。融合了铁棍山药的丰富内涵以及芝麻的香甜，好吃不腻，让人忍不住爱上它。

推荐它的原因很简单：0蔗糖 非油炸 更健康

2、坚果

还没到吃饭时间，却感觉有些饿时，我经常吃些坚果，比如核桃、榛子等。坚果是出色的营养“冠军”，不但含有高质量的植物蛋白质，还富含膳食纤维和抗氧化物质。但坚果脂肪含量高，是一种高热量食品，不可过量食用。如果不小心多吃了，就要减少一日三餐的用油量和饮食量。

3、酸奶

两餐之间(饭点前1—2小时)稍微感觉有些饿时，我首选的零食是酸奶，不但能预防饥饿、补充营养，还可以预防下一餐食欲过盛。与含有同样热量的食物相比，酸奶的饱腹感更强，营养最全面，并且携带方便，吃起来也方便。酸奶在促进生长、改善营养方面的作用比牛奶还优越，其中的乳酸还能抑制有害微生物繁殖，促进胃肠蠕动和消化液分泌，提高多种矿物质的吸收率。作为零食，一次喝100克(1小)就可以，再搭配其他水果、坚果一起吃更好。

4、糖葫芦

酸酸甜甜的糖葫芦一直是我的最爱。饭前吃一串，既补充营养，又可以开胃。山楂中的维生素和矿物质含量丰富，特别是解脂酶能促进脂肪类食物的消化，健胃消食，有助于调控血脂。但糖葫芦并不是最健康的零食，所以关键是要控制好量，一次最多吃一串，每周最多吃两次。

如果吃得太多，容易导致胃酸分泌过多。血糖高，有胃溃疡、胃食管反流症状的人以及老人尽量少吃。除了山楂制作的糖葫芦，麻山药的糖葫芦也比较常见，建议大家交替着吃，这样营养更为丰富。

5、茯苓饼

茯苓饼是我常吃的零食，它是一种北京传统名点，来源于古代宫廷，后走入平民百姓家。用茯苓粉和面粉做成薄饼，中间夹有蜂蜜、核桃、芝麻等馅料。中医认为面粉健脾益气，茯苓健脾安神，蜂蜜滋补养颜，核桃补肾阳、健脑益智，芝麻补肝肾，润肠通便，后四种原料古代本草都记载有“延年”、“长生”的功效，茯苓饼尤其适合中老年人吃。

哪些零食有助于养生？

常坐办公室的人都知道，有时候出其不意的加班经常让自己饿肚子，明明到了饭点却还不能吃饭；在经过了一天的紧张、枯燥的工作之后特别想要放松一下，这些时候你就需要一桐陆些小零食来让自己调节一下。还有就是经常坐在电脑面前，对于爱美人士来说，吃太饱就太容易长小肚子、赘肉了，所以就要管住嘴，那么在经过中午的七分饱之后，还没下班就已经饿了，这个时候就更需要一包小零食来补充能量了，小编今天给大家盘点一下，坐办公室的我们该吃什么小零食容易养生呢？

1、红枣

口感方面，红枣是不错的，甜而不腻。在中医方面，认为红枣具有养气补血、健脾益胃、增加抵抗力等作用。红枣含有蛋白质、钙、铁、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙等丰富的营养成份。尤其维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。另外，红枣中富含的钙和铁对防治骨质疏松产后贫血有重要作用，中老年人更年期经常骨质疏松，正在生长发育高峰的青少年和女性容易发生贫血，大枣对他贺轮配们有十分理想的食疗作用，其效果通常是药物不能比拟的。

2、瓜子

下午茶时间嗑上些瓜子，在一定程度上能放松你紧张的神经，让你从压抑的工作中暂时的抽身出来。瓜子中还含有多量维生素E，女性朋友都知道，维生素E能有效减少皱纹的产生，保持青春的容貌，保护皮肤免受紫外线和污染的伤害，减少疤痕与色素的沉积，是抗衰老和抗癌，预防器质性衰退疾病的佳品。虽然瓜子很好，但也不宜多吃，并且在剥瓜子壳的时候尽量用手剥壳，或者使用剥壳器，以免经常用牙齿嗑瓜子而损伤牙釉质，经常用嘴剥果壳，容易使舌头和口角糜烂，还在吐壳时将大量的津液带走，使味觉迟钝。患有肝炎的病人最好不吃葵花子，因为它损伤肝脏，引起肝硬化。

3、花生

花生很香很脆，一般也是作为下菜的最佳佐品，在日常工作中用来解馋再合适不过。并且花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。另外，花生中还含有维生素禅指E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。花生含有的维生素C有降低胆固醇的作用，有助于防治动脉硬化、高血压和冠心病。

4、核桃

核桃可以补脑这是众所周知的事情，所以多吃核桃可以在一定程度上提高记忆力。与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果”。不仅味美，而且营养价值很高，被誉为“万岁子”、“长寿果”。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低，铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。核桃仁的镇咳平喘作用也十分明显。可见经常食用核桃，既能健身体，又能抗衰老。核桃还可护甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

总结：身为办公室一族，最大的好处就是可以坐在优雅的办公室里面，拥有一片工作的小天地，不用受风吹日晒之苦，也不需要低三下四的去跑客户，可坏处就是成天要面对电脑的辐射，还有日益渐胖的身材，以及每天下午两至三点钟的午休时间都要认真工作，真是太辛苦了，真的想要趴在桌子上就这样什么都不管不顾的睡上一觉才甘心，这简直就是在做梦好吗？所以适当的要对自己好一点，再枯燥的生活也要懂得自己来调剂，这时候吃点上面提到的养生小零食，可以为自己增加能量的同时还可以调节心情哦！