老年人如何系统化的养生 老年人如何养生

老年人如何养生

1、生活要有规律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小时的睡眠时间。

2、每天要有一定的时间不在空调房里，让身体冒汗，以排泄体内的毒素。要注意每天大便。

3、不要成天看电视，要看一儿以后，站起来伸伸腿、走动走动，喝喝茶，保持关节的活动。

4、吃的方面：菜蔬以清淡为主，如：拌海带、炝毛豆子、拌黄瓜、拌西红柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉烧土豆、丝瓜炒鸡蛋、多吃冬瓜汤（去湿的）。水果以西瓜为主。

5、如果血压高，切勿轻易减药或停药，要在医生指导下认真服药。

老年人怎样保养

老年人养生是一个很重要的问题，只要平时在身体上多加注意，才能尽可能免受疾病的侵扰，以下十条养生口诀针对老年人来说可能很实用，希望对广大老年朋友能有所帮助！　　一、少吃肉。老年人膳食中肉类脂肪过多，引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。　　二、不求精。老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就减弱肠蠕动，易患便秘。　　三、少吃硬食物。老年人的胃肠消化吸收功能弱，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久易得消化不良或胃病。　　四、吃饭放慢速度。老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就增加胃的消化负担。　　五、八分饱。老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。　　六、少喝。老年人长期贪饮，使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮，还易导致肝硬化。　　七、少吃咸。老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。　　八、少吃甜。老人过多食甜食，造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、脱发等，不利于身心。　　九、饮食规律。三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。　　十、食物不宜过热。老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。

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中老年人要如何养生

养生以“慢”为主，牢记5不急

一、不着急晨练

有人认为早上的空气是最好的，精神活力也好，很适合锻炼身体，但是大家不知道是太阳还没升起的时候空气温度有点低，老年人容易感冒。而且有着心脑血管疾病和高血压的老年人更不能起床后马上锻炼，早上人的血压正常升高，容易出现心脑血管疾病的发生。同时老年人一定要记得吃早饭，吃过早饭等天亮再去锻炼，空腹锻炼的话引起低血糖。

二、不着急猛起床

人在睡觉的时候，身体处于一种放松的状态，血管松弛，如果早上突然猛地就起身坐起来，人的身体没有办法适应，脑袋一阵眩晕。为什么出现头晕的情况，是因为人体的大脑供血不，严重的话还摔倒或者心脏病。因为老年人年纪大了，腿脚没有那么灵敏，所以头晕容易导致摔跤，骨头也脆，十分危险。

所以给老年人的建议就是早上睁开眼，在床上清醒一儿，然后慢慢的起床，活动活动四肢，再穿衣服起床出去。

三、结束后不着急喝水

运动的时候人体大量的出汗，出了汗以后就口渴想喝水，但是要注意老年人千万不要着急大口喝水，可稍作休息过后再慢慢喝水。这是为什么呢?因为随着年龄的增长，老年人的心脏功能衰弱，突然大口喝水将体内的心肌耗氧量升高，增加心脏的负担。

四、不要着急吃过就睡觉

吃完饭以后，老年人千万不要直接睡觉，因为在睡觉的时候，胃的工作速度变慢，这样的话食物就很难被消化。

老年人如何养生

多吃芹菜、豆腐，适量喝些醋，对身体有益。尽量不要吃

猪肉，动物内脏，鸡蛋，尤其是鲤鱼的卵要慎重。

参考资料：医生的建议

高血压饮食治疗原则

血压病人的饮食治疗，是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒、科学饮水为原则。

①饮食宜清淡：提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30％，蛋白质占总热量15％左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

②降低食盐量：吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10．5克降低到4．7—5．8克，可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱。

③戒烟、戒：烟、是高血压病的危险因素，嗜烟、有增加高血压并发心、脑血管病的可能，还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒，戒有困难的人也应限制饮。

④饮食有节：做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。每天食谱可做以下安排：碳水化合物250—350克(相当主食6—8两)，新鲜蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡、鸭100克，或鱼虾100克。其中鸡蛋每周4～5个即可)。

⑤科学饮水：水的硬度与高血压的发生有密切的联系。研究证明，硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。

益于降压的食物

我们这里所介绍的食物．应该说既是大众喜爱食用，容易找到的食物，又是性有所偏，对高血压具有某些治疗功效的食物。大致概括起来，有这么几类：

① 叶菜类：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等；

② 根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；

③ 瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子；

④ 花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心；

⑤ 水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；

⑥动物类及其他：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。