早餐吃什么能保证一天的营养?
营养均衡的早餐有两大衡量标准:标准一:早餐应该有四种食物 每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来说就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用。 标准二:每天午餐前觉得饿吗? 以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿，那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。当然，如果相反还觉得饱的话，这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来说，早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适。 需要强调的是，早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果，如果时间实在来不及，也可以把水果带上，早上九十点钟吃，因为“上午的水果是金”。女人早餐就该怎么吃
烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人采办牛肉：2小块四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。牛奶：250毫升记得要加热噢!苏打饼干50克可以提供够的能量。营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。综合评价：这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。虽然全都是即食品，但营养配比非常合适。当然，对牛奶敏感的人士要当心了，别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪，不妨换作温酸奶或是豆奶。营养早餐食谱怎样做
早餐：抱蛋煎饺
食材：速冻饺子 10个、鸡蛋 2个、青红椒粒 10g、盐 少许、植物油 少许、清水 半碗
步骤：
1、准备好所需要的材料，冻得水饺室温软化一下。也可以直接用。
2、青红椒切碎，青椒我用的有点辣味，可以用葱花替换。
3、鸡蛋打入碗中，加少许盐搅拌均匀，放入青红椒碎拌匀；
4、平底刷油，将水饺一次放上去，小火煎，煎到水饺底面有点焦黄时，加入小半碗清水，水的量大约可以没过水饺的1/3还多的位置即可。
5、待里的水干了后，再将蛋液倒进去，盖上盖，小火烘熟，鸡蛋液表面凝固即熟了。
6、出，趁热吃哦！早餐配一牛奶、豆浆或是蔬果汁，满满的元气早餐。
面条披萨饼
材料：面条，洋葱，培根，青椒或芦笋，鸡蛋，葱花，盐，黑胡椒粉
做法：
1、将培根软化切块，红椒切小丁，洋葱切末或切丝，芦笋切小段备用。
2、新鲜面条或挂面，开水中煮8分熟，捞出过一下凉水，沥干水份；
3、控干水的的面条放大碗中，加入鸡蛋，红椒，葱花，盐，胡椒粉拌匀；
4、将拌好的面条糊放入刷了油的模具中，铺平，撒上培根，洋葱末，红椒，芦笋丁；也可以放入不粘里（先将培根洋葱炒香，再放入面条，小火煎至底部发黄，记得盖上盖，这样熟的快些）
5、撒上芝士或奶酪丝，烤箱上下火200度提前预热，中层烤15分钟左右。
6、烤好的面条批萨出炉，切块即可。
养生早餐食谱大全及做法
每一天的生活都值得珍惜，每一天的早餐都值得重视！今天周末，给自己10分钟的时间，准备一家人的周末早餐，享受美好的周末时光吧！
我家今天的早餐算是这一周里最省时间的了， 10分钟，妥妥地。虽然时间短，但食物却很丰富，一共有7种，而且还没怎么花钱，因为有一半的食材都是嫂子送的，来看看我家早餐吃了什么吧！是怎样在10分钟的时间里摆了这么一大桌的呢？
10分钟可以做什么？我准备了一桌营养早餐，简单营养健康又美味
纯牛奶，家里有孩子，牛奶是必备品，盒装牛奶，夏天可以直接饮用，不过我更喜欢加热的，早上进厨房第一件事情就是把牛奶倒进养生里，加热只需要5分钟。牛奶营养丰富，蛋白质含量高，现在不仅是孩子每天都喝一牛奶，我也养成了习惯，每天都喝一。
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凉拌秋葵，秋葵是需要用水煮的，所以第二件事情就是在里烧开水，把洗净的秋葵放进开水里煮2分钟，捞出后切去秋葵的头尾，再切成小段，切面是星星状，切开后有粘液流出，用1勺生抽酱油，1勺香醋，半勺香油，适量盐调拌成调料汁，浇在秋葵上拌均匀，吃起来很顺滑，我和我家蘑菇妹都特别喜欢。
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烧水煮秋葵的同时进行第三件事情，就是把面包片放到烤箱里，设置150度烤6分钟，包含了预热时间，放进去基本就不用管了。
早餐主食用面包片还是不错的，可以是买的也可以是提前烤出来的，营养健康就好，不用事事追求完美，吃得开心最重要。
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第四件事情也是同步做的，灶台上一般有两个灶眼，一个灶眼烧水煮秋葵，另一个灶眼就把平底放上面，小火加热，放油，打入4个鸡蛋，我们家4口人吃早餐，所以鸡蛋要一人一个。表面撒上盐，盖上盖，小火加热煎熟即可，可以两面煎，也可以像我这样只煎一面，盖个盖很快也就能熟，
鸡蛋煎好以后，把小烤肠放进里，利用余油煎热即可，这种烤肠是熟食，可以直接食用的，所以很省时间。
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第五样食物是煮玉米，这个玉米是我昨天晚上煮好的，一次煮了十几根，分袋冷冻在冰箱里，吃的时候取出来上火蒸或煮都可以，冷冻的熟玉米放在开水里煮3-5分钟就够了，特别省时间。我昨天煮的，留了3根没冷冻，所以今天只煮了2分钟。
10分钟可以做什么？我准备了一桌营养早餐，简单营养健康又美味
所有需要处理的食物都准备好以后，最后就是这个小番茄了，新鲜的小番茄黄嘟嘟的特别可爱，用清水洗净后装盘即可，又是蔬菜又是水果，好吃还不担心糖分高，这样的果蔬可以多安排一些当零食。
以上就是我用10分钟的时间做的早餐，简单、健康、营养、美味，其中的玉米、秋葵、小番茄都是嫂子给送来的，嫂子的妈妈种的，都是昨天现摘的，特别新鲜，我也非常希望自己能有个小院，种点水果蔬菜，享受一下田园生活啊，不过我也挺幸福的了，能
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