一看就会(日本长寿率最高的地方)日本最长寿的人排行2023已更新(实时信息)

谈到20世纪最伟大的物理学家之一，肯定会提到一位先生，那就是现年101岁的杨振宁。35岁获得诺贝尔物理学奖，成就斐然。

去年杨先生百年诞辰演讲时，杨先生状态很好，容光焕发。虽然杨先生患有轻度心肌梗塞，并在75岁时接受了心脏搭桥手术，但他仍然健康。他有什么健康小贴士？

一、杨先生的养生之道先生曾在公开场合引用“米大于茶”，表明他不仅满足于“米长寿”(88岁)，而且自信地向“茶长寿”(108岁)迈进。

01.千万不要乱吃药。

老阳认为，简单地使用各种药物进行治疗缺乏强有力的科学依据。

很多人倾向于小病小治，有点头疼脑热就会自己去药店买药。事实上，这样做很可能会使药物不对症，比如看似感冒的症状。事实上，症状的原因可能是感冒、流感或季节性鼻炎。

乱吃药的结果就是会耽误病情和治疗时机，严重的时候甚至会引起一系列的连锁反应。

02、优秀的基因

在一次采访中，有人问及养老长寿的秘诀，他笑称“可能是自己的基因造成的。”

在上个世纪医疗水平有限的时代，老阳的父亲也活到了77岁。

03、要有良好的心态

老阳在75岁时接受了心脏搭桥手术，到目前为止，他还没有重新搭桥。

他认为这与拥有良好的态度有很大的关系。对于新事物，老阳一直保持着强烈的好奇心，并不抗拒接受新事物。

同时，他还坚持读书。他认为读书的功能远胜于保健品。读书不仅可以增长知识，还可以陶冶情操，强身健体，使人的心情和品行处于良好的状态。

04.不要过度运动。

“静”是老阳一直遵循的养生原则。他认为过度运动会影响寿命。他要想保持长寿，就要坚持适当运动和静心养心相结合的状态。"平静的心态也是保持健康和长寿的一个极好的方法."

05.三餐之外吃少量食物。

除了一日三餐，老阳还会每隔2到3个小时吃少量的能量来维持身体的需要，让血糖维持在正常水平，让身体保持活力。

二、日本对长寿之国的研究:八件事能对寿命产生影响。近日，日本研究人员在《年龄与衰老》杂志上发表了一项研究，指出健康的生活方式与死亡风险的降低和预期寿命的增加有关。

共有49，021名平均年龄为56.8岁的受试者参与了这项研究，并平均随访了20年。在随访期间，5824名男性和4041名女性死亡。同时列出了八项健康生活方式标准，即:

每日水果摄入量≥1次或每周≥7次；每日鱼类摄入量≥1次或每周≥7次；每日都会饮用牛奶；每周运动时间≥5小时，并保持运动规律性；健康体重，BMI（体重指数）介于21~25 kg/m2之间；不吸烟或已经戒烟；不饮酒或每日摄入量≤46g；每日睡眠时间在5.5~7.4小时之间。 研究人员发现，在生活方式更健康的人群中，死亡风险显著降低。

在男性受试者中，与拥有0~2种健康生活方式的人相比，拥有3种健康生活方式的男性死亡风险下降12%，5种下降32%，7~8种下降47%。

在女性受试者中也发现了同样的相关性。与具有三种健康生活习惯的0~2被试相比，死亡风分别下降了3%、4下降了26%、6下降了37%、7~8下降了44%。

除了降低死亡风险，健康的生活方式还与预期寿命的增加有关。研究人员发现，在40岁时，拥有7-8种健康生活方式的人的寿命比只有0-2种健康生活方式习惯的人分别增加了5.3年和6.2年。

值得注意的是，这项研究只说明了生活方式对寿命的影响，这只是一项观察性研究，并没有指出两者之间的因果关系。对健康生活方式的判断存在一定争议，所以研究本身存在局限性。

三、三项指标或预测寿命《加拿大医学协会杂志》指出，握力越大，起床越快，走路越快，老年人往往寿命更长，死亡风险更低。

上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘鑫表示，这项研究有一定的道理。因为这三个指标都反映了人体运动系统的功能水平，握力可以反映肌肉萎缩的程度，蹲起来可以反映身体神经、肌肉和控制能力的综合表现，走路速度与心肺功能的关节活动范围有关。

国家体育总局运动医学研究所的李方向教授指出，老年人要想锻炼这些指标，可以通过每天交叉、挑豆等方式进行锻炼。交叉行走是指行走时按照道路上的方形台阶穿越，而摘豆是指将黄豆、绿豆、红豆分别放在同一个框架内，并在规定时间内摘出。

长寿是每个人都在追求的。其实长寿是没有捷径的。你需要从生活中的一些细节入手。以上你都学会了吗？#健康知识计划# #谣言零零计划#

参考资料:

[1]“100岁的杨振宁很健康！他的健康秘诀:8件事坚持一生！健康时报。2021-09-24

【2】“寿命延长6年以上！一项针对长寿国家5万人的研究发现，这八件事对长寿非常重要。

【3】“衡量你长寿的三个指标”。健康指南。2014-10-29

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