正值寒冬，呼吸道疾病高发季节。生活中注意养肺很重要！
冬天养生，记得先养肺。
扬州大学附属医院呼吸内科主任医师丁在2021年人民日报健康栏目中强调，肺是人体最大的呼吸场所，主要用于置换内外气体，帮助人体呼出不良毒素，吸进更多的新鲜空气体，从而维持身体的平衡。一旦这个系统被打破，它会对身体造成很大的伤害，许多呼吸系统疾病会频繁发生。肺部也很脆弱。在冬天，它最怕的是寒冷和空气的干燥，导致肺功能受损。①
此外，许多人最近可能在杨之后经历了轻微的肺炎，他们正在从中恢复。有些人甚至经历了“白肺”。
所以这期间养生养肺很重要！
中华医学会肺病学专业委员会副主任委员王琦在2022年接受《健康时报》采访时表示，老年人随着年龄的增长，生理机能逐渐下降，往往处于气血不足的状态。如果他们感冒或咳嗽，就很难自我修复。所以，对于老年人，哪怕是一些常见病，也要比年轻人更重视，更照顾。②
肺不好的信号有哪些？
肺不好有哪些表现？扬州大学附属医院呼吸内科主任医师丁2021年在《人民日报健康》介绍:
1.皮肤和头发都暗淡无光。
从中医的角度来说，肺与人的皮毛关系密切。肺一旦出了问题，就会导致肺气不足，肺毒素就会堆积在人的皮毛上，表现为皮肤暗沉无光泽，头发也很枯燥。
2.排便时没有力气
正常情况下，我们的五脏是相通的。如果一个地方受损，也会影响其他器官。如果肺不好，导致肺气不足，就会影响肠道的正常消化吸收，导致肠道蠕动变慢，排便时往往会有无力的感觉。
也许很多人会认为是便秘的问题。便秘的原因比较复杂，和肺功能不好有很大关系，需要及时调整。
3.频繁咳嗽和咳痰
咳嗽是生活中常见的事情，一般和呼吸道疾病有关，尤其是感冒引起的肺部感染，很多人都会遇到。然后这个时候肺部会有很多细菌，患者会不停的咳嗽，咳嗽的时候会咳出痰来。出现这种情况，就要及时调整，以免加重。
当这些表现出现时，说明肺部出现了问题，每天都要抓紧调理。①
做好10件事保护肺部健康
1.每天喝6-8杯水。
丁医生说，冬天的天气一般比较干燥，肺部的水分会大量流失。一旦缺水，很容易导致肺部细菌感染。所以，想要养肺，每天补水是非常重要的。
建议你平时主动喝水，不要等到口干才喝水。最健康的喝水方式是每天保证6-8杯水，多喝几次，早上起床的那杯水最重要。①
2.养肺，经常做“呼吸操”
运动也是一个很好的养肺选择，尤其是深呼吸的运动，操作起来比较简单。只要找一个空气质量好空的地方，就可以在呼吸和吸气的过程中把肺部的毒素排出，同时可以吸入更多的氧气，帮助更好的改善肺功能。①
八段锦和太极拳和五禽戏一样，都是中医的“呼吸操”。运动时要有意识地放松呼吸和肌肉，用意识引导动作，把意识、呼吸和动作融为一体，做到气生能，劲达四肢。此外，还可以每天抽出一段时间进行快走或慢跑。因为运动会加强肺部的收缩，当你感觉有痰的时候，就会有意识地咳嗽两下，这样会更容易把肺上的脏东西咳出来。②
吃一些白色食物
肺对应的是白色，很多白色的食物对润肺有好处，可以适当多吃一些。如梨、百合、银耳、杏仁、贝母等药食同源的白色食物，都可以起到很好的补肺作用。②
比如蒸梨，润肺止咳效果很好。将梨去皮去核，切成滚刀块，放入蒸碗中，加入少量百合和冰糖，加一些生水，放入锅中煮熟，使梨块可以用筷子穿透。一般早晚各一次，配着食材和汤一起吃，效果很好。⑤
4.喝润肺不喝茶
河南中医药大学第一附属医院主任医师王新志曾在央视频道推荐过一款适合秋冬季节食用的代茶饮，具有滋阴润肺的作用。玉竹、枸杞、太子参、麦冬，每味可泡水饮用，能起到滋阴润肺的作用；也可以只选择一种药材，根据自身情况用水浸泡。⑥其中:
玉竹-滋阴润肺
枸杞——滋补肝肾
太子参-益气养阴
麦冬-养心
5.拍打肺经
据湖北省襄阳市中医院介绍，拍打肺经可宣肺理气，止咳平喘，用于治疗咽喉肿痛、咳喘。
方法:将右手举至胸部水平，左手手指并拢，用左掌拍打右上肢肺经。对换，用右手掌轻敲左上肢肺经，各3次。肺经位于上肢内侧面上方，从肩前到手腕。⑦
6.不要让自己便秘
北京中医药大学东直门医院预防医学科主任医师王海通在2020年接受《健康时报》采访时介绍，中医认为“肺与大肠由表及里”，大肠传导功能正常，有利于肺气下降。所以在治疗肺部疾病的时候，要特别注意排便。临床上还有很多类似的咳喘患者，治疗效果并不明显，往往是因为忽略了排便。⑧
减少便秘要注意减少久坐，多喝水，多吃富含膳食纤维的水果蔬菜，粗粮等。
7.戒烟并戴上口罩
肺一直在吸入干净的空气，排出浑浊的空气。吸烟就是吸入污染空气的过程，建议戒烟。
在2020年接受《健康时报》采访时，山西中医药大学附属医院疾病预防中心主任陈延庆指出，生活中的很多细节都被我们污染和忽略了。比如卫生间污染空气太重，需要经常用艾条熏，将清阳之气注入室内；比如打扫卫生的时候，灰尘太大，记得戴口罩；比如厨房的油烟太大，厨房的垃圾没有及时倒掉。还有一些地方常年看不到太阳，污染的空气很重。我们不应该轻易带孩子进来，以免污染的空气伤害肺部。藏在箱底的旧书、旧衣服等物件也有臭味。不要让孩子立即触摸它们。你应该先晒晒太阳。⑧ 8.打开窗户通风
平时可以开窗通风，有助于更多的新鲜空空气进入室内。建议每天做2-3次，每次至少15分钟，开窗通风时注意保暖。
9.出去晒晒太阳
丁博士建议，相关研究表明，冬季适当晒太阳可以起到很好的养肺作用，因为在晒太阳的过程中，可以帮助人体合成维生素D，维生素D可以促进肺部受损细胞的修复，缓解肺部炎症，预防肺部疾病。平时晒晒也能起到很好的作用。①
10.保持好心情
根据丁医生的说法，肺是一个害怕干燥的器官，除了空气之外，这里的干燥实际上对情绪有很大的影响。所以要养肺，一定要保持好心情，遇到什么事都多笑笑，然后肺就会扩张，这样就可以清洁呼吸道，改善肺功能。①
这是为什么呢？笑不仅可以扩张我们的胸部，增加我们的肺活量，促进胸肌的拉伸，还可以消除身体的疲劳，缓解胸闷，恢复体力。从中医的角度来说，笑可以宣肺气，祛浊气。⑧
本文综合自:
①人民日报健康号。“守护呼吸健康”和“冬天养生，记得先养肺！呼吸科医生列个养肺清单，值得参考。
②2022-08-05健康时报“老人学养心肺，先养心，养肺才“吃白”
③2020年12月26日，人们咨询中日友好医院张红春主任:养肺，常做“呼吸操”。
④2023-01-04中国体育报《冬季注意养肺强心》
⑤2011年1月13日《健康时报》刊登的《冬季经典杨飞方》。
⑥ 2018-02-14云南中医“良心推荐！这款茶是冬天养阴润肺的替代品(CCTV4中药)
⑦襄阳市中医院，2020年2月12日“面对疫情不要慌，手把手教你新冠肺炎预防操”。
⑧秋季保护你的肺，健康时报，2020年9月25日
(健康时报)
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