随着人民生活水平的提高，
越来越重视健康问题。
杨浦区媒体中心刚刚启用。
“人民健康”专栏，
我们会邀请辖区内各大医院的专家。
为大家讲解介绍。
日常生活中常见的疾病和健康问题。
本期由邀请
杨浦区中医医院保健科
主治医师陈方
再说说家里的康复平台。
杨浦区中医医院保健科
主治医师陈方
春生夏长，秋收冬储，这是大自然的规律。季节的变化和气候的变化也会对人体产生不同的影响。中医理论强调人要顺应天气的变化，调整精神、饮食、起居，达到养生保健的目的。
今天，杨浦区中医院预防医学科主治医师陈方就来谈谈中医四季养生之道。
春天
我们经常听到一句谚语，“早睡早起有益健康”。在现代社会，因为工作压力或者各种坏习惯，很少有人能实践这个建议。其实一年四季中，应该“早睡早起”的季节是春天。原因是什么？
春天是万物生长的季节。出门在外，各种植物都欣欣向荣，处于生长阶段。树木的能量和营养要从根部输送到远端的枝叶。人也是一样，把自己的气血精力藏了一个冬天，要开始由内而外，开始往外走。
这时候如果睡懒觉，其实是阻碍了气血的运行。
中医有句话叫“久卧伤气”。睡眠时间过长会导致人体新陈代谢下降，气血运行不畅。平时，我们可能会有这样的经历:沉醉于十几个小时的睡眠，醒来后依然感到迷茫，甚至头疼。这是因为睡眠的数量不能代替睡眠的质量。
我们建议，在春天，人们应该调整生活节奏，早睡早起，经常到户外去感受大自然生机勃勃的感觉，这是一种人与自然和谐相处的状态。
刚刚提到睡眠的数量不能代替睡眠的质量，那么晚上的最佳睡眠时长是多少呢？午睡时间是多长？
晚上睡觉的最佳时间因人而异。睡眠的最佳时间是白天不感到困倦和疲倦。年轻人大多睡7-8小时，老年人睡6小时左右。如果你睡了很长时间，但还是觉得困、累、困、抑郁等。白天有可能是晚上睡眠质量不高。关于午睡，我们强调以下几点:第一，午睡时间不宜过长，一般在十一点到一点之间，半小时到一小时；另外，尽量平躺，不要俯卧或侧身睡得不舒服；还有，吃完饭觉得困的时候，再伸一会儿懒腰。吃完饭不要马上睡觉，饭还在喉咙里。这种情况下，很容易影响脾胃的消化。
那么除了调整作息，我们在饮食上还需要注意什么呢？
一般来说，春天可以吃一些助阳健脾的食物，比如，辛辣、辛辣、中等酸性的食物；少吃滋补性、甜味、脂肪性食物，避免燥湿化痰。因为痰湿体质的人，常常会整天昏昏沉沉，精神恍惚。
这里推荐一个疏肝理气、祛湿健脾的小食疗方法:
春天的早晨，最好是沏一碗燕麦粥，或者抓一碗面汤或者面汤，加一点辛辣的食材，比如香菜，加一些清香的调料，比如姜片、肉桂，再加一些可以帮助春天生发的羊肉或者鸡肉。这样吃早餐可以保证你一整天都精神饱满，缓解春困。
夏天
夏天我们会讲一个知识点，就是“出汗”。众所周知，夏天的特点很明显。气候炎热，阳光强烈。人体的消耗越来越大，出汗也会很多。
我们也要顺应人体的阳气在向体表运动的趋势，多汗几下，尽可能把体内一些浑浊的东西排出体外，对我们的身心健康都是有好处的。
但在夏天空，由于空气湿度大，人有时会感到闷热，出汗。这个时候人会觉得特别难受，想不停地洗澡、淋浴，这其实是违背自然之道的。
事实上，健康的人在冬天触摸身体时，会感到很温暖，但在夏天，皮肤是凉的。这是我们的自我平衡功能在起作用。
那么如何调整内部状态呢？
我们建议夏天焦虑多汗的人可以用一些清火的食材，比如绿茶，它味苦辛，性寒，可以清心火，打开毛孔，缓解表证出汗，平复焦虑，使人平静下来。无聊焦虑，出不了汗的时候，就泡一杯绿茶，一点一点的品，慢慢咽下去。这个时候就会先出现。当舌下生液，风在腋下轻轻一吹，你出了一点汗，你会突然觉得一股凉意从心里涌出来。
夏天很多人都会喝冰水，那么夏天喝冰水会对身体有什么影响吗？
吃冷饮喝冰水降温，靠这种外在的东西来调节体温，其实是治标不治本，甚至会透支你的身体。
人在年轻的时候，消化力强，阳气强，能把吃的寒性食物变成自己的津液。然而，在夏天，任天肠胃的气血能量不足。如果多吃温度低、性寒的食物，会更伤脾胃的气血。很多人年轻时不注意，陷入了疾病的根源，中年后开始患胃病。实在是得不偿失。所以在夏天，建议大家养成喝热茶，少吃冷饮的习惯。
刚才说了出汗，但是出汗太多也是个问题。有些人出汗是因为身体虚弱。这些人如果干点体力活，或者稍微动动脑子，就会觉得热，出汗，出汗了就更没意思了。
我们通常用补气的方法来帮助这种人抓住他的本质，因为出汗太多会导致心脏更虚。一般建议他们喝一些黄芪山药炖的粥。
秋天
秋天，关键词是“燥”。
秋季，暑气逐渐消失，白天光照逐渐减少，昼夜温差逐渐增大。原本分散在空气体中的水蒸气逐渐凝结成露水。再加上秋风，秋风在扫落叶的同时也会带走大量的水分，加速空气体中湿度的下降，所以人会觉得很干燥，有秋高气爽的感觉。但是如果你太凉了，就会出现新的问题，就是俗话说的干燥。
秋燥会让人感觉不舒服，口干，有的人会觉得眼睛干涩，鼻子发痒；皮肤也会因为秋燥而发痒。那么，怎样才能缓解秋燥呢？可能大家会想，干燥不就是缺水吗？那么我们可以通过多喝水来解决。
其实并不是。很多干燥的人也喝很多水，但是喝了之后还是觉得干燥，也就是喝水不解渴。这是为什么呢？原因是水和体液不是一回事。水必须经过消化，转化为津液，才能干爽解渴。
那么如何把水变成人体体液呢？当人们喝水时，他们需要胃来加热水。经过胃的蠕动和杀伤，变成了和体温一样的水，小肠负责将这些水转化为体液。所以，要想让喝到肚子里的水尽快变成津液，就必须想办法减轻胃肠道的负担，所以越是口渴，越要喝热水。
大自然是平衡的，秋天是干燥的，所以秋天水果丰富。水果或果汁更容易转化为我们的体液，这比单独喝水要好得多。所以我们建议大家可以吃梨，喝梨汁来治疗秋燥。如果肠胃不足不能吃瓜果，可以蒸梨或者煮汤吃。
水果可以很好地补充我们身体的水分。有什么不适合秋天吃的水果吗？
入秋后中医认为两种水果要少吃。首先是西瓜。大家都知道西瓜性凉，夏天最好不要吃太多。立秋后，不建议吃太多。所以人们有“秋瓜对胃不好”的说法，是因为西瓜水分充足，秋天吃多了增加了人体的寒湿，容易导致腹泻。其次是芒果，芒果是一种微湿毒性的水果，所以大家可能听说过对芒果过敏的人。芒果吃多了也会加剧体内湿气的形成，嘴里舒服，但容易增加身体负担。
冬天
冬天养生的基本原则就是藏，早睡晚起，冷了就暖，一句话，保暖。
所谓自然之道，可以指自然。秋风一萧瑟，很多动物就开始计划如何储存食物，储存自己的热量；冬天来了，大部分动物都会躲在洞穴里，再也不出门。而植物也变得光秃秃的，用暂时的落叶枯萎，靠自己保护和储存能量。
因此，在冬季，人们应该减少活动，适当补充，为明年储存能量。
冬天要减少活动，那么这个时候我们的健身运动还能继续吗？
减少活动，不是说不活动，而是要注意方式方法。比如运动量要减少。在其他季节，运动时出汗是正常的，但在冬季运动时，最多只能微汗，不能大汗淋漓，否则会消耗身体的活力。
如果出汗了，要及时调整运动量，休息时立即擦掉汗水，换上干衣服。
很多人要在三月九的寒冷天气里练习长跑和冬泳，挥汗如雨。其实这是违背自然之道的。
同时，冬季运动时，也要注意防寒保暖。穿暖和的衣服，避开寒风。特别是对于中老年人和体弱多病的人来说，与其去风口锻炼身体，不如等到太阳出来后，找一个防风向阳的地方晒晒太阳，散散步，打打拳，做一些舒缓的活动。
文:葛晓玲
视频:金
编辑:Xi雨轩
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上官诺。作者:上海杨浦
