铁骨铮铮犁杏土，涛声助民。他是中医骨干，第一位国医大师，是“铁杆中医”。他多次在中医发展的关键时刻奔走呼号，为中医的健康发展培土育苗。现在，春意盎然杏树，中医药迎来了振兴发展的良机。而他也就心安理得的去了那个遥远的地方。“向邓铁涛学习”专栏定期分享邓铁涛教授的亲人、弟子和学生的感恩文章！敬请期待！
早上早餐后，中医大师邓铁涛教授会习惯性地练习太极拳和八段锦。除此之外，邓老还喜欢练气功。
气功是一种很好的锻炼方法，经常练习对防病、保健、延缓衰老很有帮助。
气功有很多种，练习方法也不一样，作用也不一样。
“气功”这个词，无论是影视作品还是生活中，大家都经常听到。那么，什么是气功呢？练气功有什么作用？
什么是气功？
气功是人们在生产、生活、医疗等实践过程中逐渐形成的一种身心锻炼方法。它是调节心、气、体的手段，目的是防病治病，强身益寿，开发潜能。
气功是中华民族特有的文化遗产，有记载的历史超过3000年。
气功在古代被称为“导引”、“呼吸”、“冥想”，很多养生者或习武者都非常重视气功的锻炼。
气功锻炼有很多，呼吸、静、立、动、导、自我按摩等。
气功的类型
在古代，根据气功练习方法的不同，称为呼吸、引导、行气、信服、吃气、练气、静坐、冥想或内功。
气功的流派很多，一般可以分为医、儒、道、佛、武五大派，每一派又分为几个小派。
医师气功主要以防病治病、保健强身为目的；儒家气功以修身养性、养气为主；道教气功主要是以身心兼顾、同修、静心为目的。佛教气功的主要目的是修心，求精神解脱。其中有两个流派，一个叫巴丁，强调四大德空，一个叫禅修，强调修身齐家，普渡众生。武术气功主要以锻炼身体、防身、提高格斗技巧为目的。
近年来，根据气功的特点，将古代气功分为静态和动态，分为呼吸、冥想、思维、周日、导引五大流派。
静气功虽然在外面看不到身体的活动，但是身体的脏腑经络气血是活动的，是相对的外静内动；一般来说，健身气功以静为主。
动气功是将意与气相结合的多种身体锻炼方式，如行走气功、太极棍气功、自我按摩等。，使人体的四肢、骨骼、肌肉处于活动状态，而精神主要是停留在身体的某一部位，即实际上是外动内静。因为它有动作，所以又叫外气功；很多武术气功都属于动力气功。
总结一下，日常常见的气功可以分为两类:健身气功和武术气功。
健身气功是气功在日常保健中的运用，如强身健体、防病治病、抗衰老等，重在调整人体内部机能。
武术气功是在拳击、格斗、技巧等武术中运用气功，注重人体的力量。
邓老练的气功
邓老日常练的气功以养生气功为主，内容以静气气功为主，重在静坐、凝神、呼吸的练习。
一个
练习方法
气功各流派虽然方法不同，但始终以练心养神为主，注重调心、调息、调身三个方面的锻炼。
调心就是调节心理活动，调节呼吸，调节身体姿势和动作。这三个音是气功锻炼的基本方法和规范。
邓老日常练的气功也包括这三个方面，简单介绍如下:
姿势(身体调整)
身体调整就是姿势锻炼，练气功要求姿势自然放松。不同的姿势有不同的生理特点，姿势本身也有一定的治疗作用。
常用的姿势有平坐、自由盘腿、盘腿、斜躺、仰卧、侧卧、半卧、站立、行走等。
呼吸(调息)
调息就是呼吸运动，呼吸是气功疗法的重要组成部分。练气功需要无声的呼吸，纤细均匀的呼吸，持续的呼吸。
只有呼吸均匀，调息得当，才能从容淡定。
调息的方法有很多，如自然呼吸、深呼吸、顺序呼吸、反向呼吸、停止呼吸、目标部位呼吸、分阶段呼吸、鼻呼吸、口呼吸、真呼吸等。，常用的，根据练习的不同要求选择。
安静(自我调节)
静是指练习者在大脑清醒时进入一种稳定安静的状态，心无杂念。他集中于一点，即停留在腹部或注意呼吸，对外界刺激的感觉减弱，进入醒而不醒的状态，也就是大脑皮层进入保护性抑制状态。
常用的入静方法有:观察丹田法、背单词法、跟着兴趣走法、数兴趣法、听兴趣法等。
上述练习方法，刚开始可以从遵守规律开始，逐渐过渡到兴趣跟随法或兴趣倾听法，也可以一直练一种，因人而异。
当锻炼者进入静止状态时，大脑的思维活动相对减少，但不是绝对停止；尽量不要去闻，不要去想，不要在心里去想，而是把心思集中在呼吸或者腹部，这样才能让自己的心态平静下来。
观念的调整对于练习冥想是非常重要的。在练习冥想之前，首先要排除杂念，把杂念减少到最低限度，把思绪只集中在一个点上。
二
功能和疗效
运动时的呼吸动作可以使呼吸更加自然，增加摄氧量，改善身体供氧，有效改善肺功能。
呼吸还对腹部器官起到按摩作用，可以改善脾胃消化功能，增强体质；人在安静的状态下，大脑皮层和皮层下自主神经中枢以及心血管系统得到充分的休息和调整，可以很好的调节我们的各种生理机能。
中医说“精神为内防，病常平安”。人体若能始终保持内心平和、情绪稳定、精神防御、神志清醒的状态，将有利于气血畅通、水火互助、阴阳平衡，从而增加机体对疾病的抵抗力和防病能力，保持健康长寿。
三
练习要领及注意事项
气功有不同的技法、特点和要求，但练气功有一些共同的要求，就是要放松自然，要随心而动，练养结合，动静结合，循序渐进，根据不同的病症坚持不懈。
邓老的日常气功练习，练习要领和注意事项，简要介绍如下:
修行前，心中要有正确的认识，放松乐观，排除私心杂念，有平常心，坚持“无为”、“无欲”、“自然”的原则，循序渐进，不急躁。
如果你练武时有很强的功利心，想练绝世武功，身怀绝技，又空，很容易导致“偏差”，影响身心健康。
练习时，最好选择环境安静、通风良好、温度适宜的地方。如果你饿了，累了，你应该消除尿液和宽松的衣服。
尽量避免外界干扰，保持情绪稳定，排除杂念。如果你在练习的过程中感到心烦、头晕、闷，最好停止练习，找出原因，消除原因后再继续练习。
练完后要慢慢收工，慢慢开始活动，不要马上开始剧烈活动。
此外，患有精神病、大出血、高热、各种急性病、急性传染病的人不宜练气功。
动作示范:广东省中医院大德路总医院心血管科朱海月
编辑:王军飞编辑:宋丽萍
