在我国古代皇帝中，乾隆寿高89岁，寿长位居中国封建皇帝首位。我们总觉得压力太大，身心俱疲。可是，静静地想一想，我们再忙、再累，压力再大，能忙过执政六十年的乾隆皇帝吗？乾隆根据自身的体会，总结了养生四诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”今天，就为大家详细解读一下“十常”养生法的操作。在中国古代帝王中，甘龙寿89岁，居中国封建帝王之首。我们总是觉得压力太大，筋疲力尽。但是，静下心来想，我们再忙，再累，再有压力，能比执政60年的乾隆皇帝还忙吗？根据自己的经验，甘龙总结了养生的四个小窍门:“用心呼吸，锻炼筋骨，常做十件事，四件事不做，及时补。”今天我就为大家详细讲解一下“十常”养生法的操作。
“十频”:经常叩齿、经常咽津液、经常弹耳、经常揉鼻、经常翻白眼、经常搓脸、经常搓脚、经常转腹、经常伸肢、经常提肛。
壹牙齿经常敲——好牙齿，身体好。
每天敲牙是一个坚固牙齿的好方法。大医孙思邈说:“早上一盘粥，晚上不教够，敲景阳钟敲三十六颗牙。”敲牙由来已久，简单易行，随时随地都可以。实践证明，效果良好。
攻牙法
轻轻闭唇，有节奏地轻敲上下牙，先轻敲两侧大牙36次，再轻敲门牙36次，每日2 ~ 4次。强度合适，闻声就行。
贰天津经常燕子——“活”字一千口水。
唾液就是唾液，好像是一种普通的口腔分泌物。古代养生专家非常重视，赋予其“琼浆玉泉”、“金匮玉液”、“中国之水”的美誉。
取唾液的方法
舌尖轻轻触碰上颚，保持“呃”的音，舌根下会有唾液涌出；或者嘴巴闭着吸，口水会在嘴里喷出来。涌出的唾液要分几口慢慢咽下去。唾液也能反映身体的健康状况。如果津液产生不久，比较粘稠，微甜，说明身体健康；如果津液难产，微苦，说明津液不足或有火。
叁经常耳玩——健耳、滋肾、养心
中医认为，五脏六腑在头部各有一条通道，沟通天地。通过这五窍的状态，可以了解脏腑的功能，外窍的维护也会调整相应脏腑的功能，所以弹揉耳朵可以补肾。
打耳朵的方法
搓热双手，用大鱼际从后向前发力，有节奏地弹耳朵。这种方法可以随时操作，次数不限。
揉耳朵的方法
揉耳朵不仅可以加强脏腑功能，还可以预防听力下降和耳鸣。拇指和食指弯曲后，从上到下摩擦耳朵，直到耳朵发红发热。揉耳朵的时候可以冥想自己在做全身按摩，身体会不自觉的感到温暖。
唱天鼓的方法
用手捂住耳朵，食指压在中指上，用食指滑动脑后，每次36次。这种方法可以健脑，增强记忆力，防止头晕耳鸣。天鼓一响，声音大说明肾气足，反之则说明肾气不足。
肆经常揉鼻子——照顾肠道和呼吸道
鼻子两侧是大肠经的止点，胃经的起点。大肠经止于“项英穴”，它紧挨着鼻子外缘的中点，在鼻唇沟里。如果鼻塞，闻不到香味，可以按摩这个穴位，有暂时缓解的作用。大肠经和胃经在这里交汇，所以刺激鼻侧也有利于消化道。
揉鼻子的方法
用双手食指和食指沿鼻翼自上而下摩擦至项英点，在项英点摩擦3 ~ 5次，力度适中，以鼻翼发热为宜。也可以用食指轻轻上下推揉腹部，适合发烧。
注意事项:鼻塞严重不适时，可用食指和指甲爪割鼻尖10 ~ 30秒，鼻塞可立即缓解。但此法治标不治本，请中医诊治为宜。
伍经常翻白眼——瞬间缓解视觉疲劳
现代办公离不开电脑，如果一直盯着电脑屏幕，很容易出现眼睛干涩、发红等视觉疲劳。
眼球转动法
直视前方，保持头部挺直，眼睛微闭。以非常慢的速度在圆形轨道上转动你的眼睛。左右上下转动眼睛的关键是动眼睛不动头。顺时针转25圈后，逆时针转25圈。转完之后，如果觉得颈背酸痛，可以按摩颈部肌肉，按摩“风池穴”，疼痛就会消失。这时候你会觉得眼睛极度放松。每天可以转2 ~ 3次，坚持就会有效果。
一种眼部热敷方法
我爷爷生前每天都要捂眼睛。当他80多岁的时候，老人仍然像往常一样读书看报。这个方法很简单:迅速搓热双手，越烫越好，微微闭上眼睛，将掌根敷在眼睛上，掌热耗尽时取下，下次重复。每组做8次，每天做2 ~ 3组，早上和睡前操作最好。
陆经常搓脸——开始保持好脸色。
经常搓脸可以促进面部的血液循环，加速皮下细胞的新陈代谢。我们应该保持这个好习惯。
揉面的方法
双手快速反复搓揉，放在鼻翼两侧，由下往上轻轻抚摸额头，再往下抚摸脸颊，待掌心热度下降后再搓一遍，重复以上动作。搓脸的力度要轻柔，以微微发热，脸色红润为度。
脸是内脏的镜子。
颧骨、额头、脸颊、上唇为足阳明胃经的地盘，鼻两侧、下唇为手阳明大肠经的地盘。阳明经穴几乎覆盖了我们整个面部。肠胃功能不好，我们的脸就不好看。头的侧面，包括耳朵和耳朵前面的区域，是足少阳胆经和手少阳三焦经的地盘。四十多岁的人大多太阳穴有白发，这就告诉你少阳之气开始减弱了。
柒总是揉揉你的脚——在你变老之前你就变老了
根据足部全息反射理论，足底有五脏六腑等重要器官的反射区。通过探索和刺激足底的反射区，可以了解和调整相应器官的功能。通过对足部的保养，不仅可以发掘身体的隐患，还可以调节脏腑的功能。
揉“涌泉穴”
涌泉穴位于足前凹陷处，第二、三趾缝头端与足跟连线前三分之一处。每天泡脚后，用手掌外侧的大鱼际轻轻摩擦“涌泉穴”，每侧5分钟，产生温热感。
揉捏跟腱
肾经和膀胱经在跟腱两侧循环。这两条经络在跟腱上有几个阻滞点。每天泡脚后，可自下而上揉捏至腿腹部跟腱隐蔽处，揉捏时间为每侧5分钟。方法类似清心经“蝴蝶袖”。用拇指和食指按住一个地方，扭转3次，然后依次向上移动。
第一次揉面你要有心理准备。跟腱下面起点(大中穴、昆仑穴)会很痛，上面会很酸。坚持几天，疼痛消失，跟腱变软有弹性。
捌腹部旋转-辅以交流
腹部包含中焦和下焦两部分，包含了很多器官。任、带、冲、肾、胃、肝、脾等经络都经过腹部。维持腹部气血的正常运行，对人的健康非常重要。
揉腹法
用一只手掌在肚脐周围摩擦腹部，向上至心窝，向下至耻骨。力越轻越好。手掌和皮肤好像互相接触，效果最好。慢慢旋转，顺时针逆时针搓36次(平补、拉稀)。一般情况下，过一会儿腹部会微微出汗。第一次搓腹后，可能会出现腹泻，这是肠道垃圾排出的正常现象。
推腹法
双手交叠，从大鱼际开始用轻微的力，沿着任脉(中线)、胃经(中线旁3指宽)、脾经(中线旁6指宽)五行，从上而下轻轻推，每条线推五次。第一次推腹时，如果推的过程中有疼痛、肿块，说明有瘀血。用食物和中指按压疼痛和肿块，每天坚持疏通，慢慢疏通。
玖经常伸展四肢——滋养筋骨，调节元气。
上肢水平拉伸
此法可缓解肩背部肌肉紧张，促进上肢经络疏通。坐或站直，双臂水平抬起与肩平，然后双手水平站立5秒，放下双臂，重复上述动作，一次为一组，每天做3 ~ 5组。上班族可以在工作间隙锻炼颈部肌肉，预防颈椎疾病；也可用于颈部疾病朋友的康复。
直腿抬高运动
直腿抬高是锻炼股四头肌的重要运动，常用于膝关节手术后股四头肌萎缩(即大腿前侧肌群)和下肢疾病患者的恢复。
动作要领:大腿和小腿完全伸直，下肢抬高至脚跟离床面约25cm(30°)，保持这个姿势5秒，然后慢慢放下，这是一个标准动作。每次至少做20 ~ 50个这样的练习，每天至少做4个这样的练习。
拾持续提肛-盆腔自我按摩
提肛，古称“搓谷道”，是一种传统的养生术。“谷道”是肛门。古人把肛门称为“谷渣之渠”，“搓”就是使肛门收缩、抬起的方式。
“搓谷道”可以随时随地做，不分时间、地点、环境，蹲、站、坐、躺。具体方法是:缓慢吸气，同时提起肛门，与会阴一起上升(忍便)，停留10秒，呼气时轻轻放松，重复操作5分钟，以小腹有温热感为佳，每日3次。
“搓谷道”就像按摩盆腔。这种养生方法不仅可以锻炼骨盆肌肉，还可以预防痔疮、肛裂、脱肛、便秘。此外，坚持“措谷道”对男性前列腺炎、前列腺肥大、阳痿早泄，以及女性盆腔炎、月经不调、白带异常、性冷淡等生殖系统疾病有很好的防治作用。■
【来源:阅中医，本文部分内容选自《上班族身体保养指南(第二版)》(中国中医药出版社出版，陆新宇执笔)】
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