奢缇君四川奢缇
坚持运动是爱惜身体的最佳方式！坚持运动是爱惜自己身体的最好方式！
冬奥会刚一落下帷幕，他身边就掀起了一股运动热潮。
有人开始滑雪，有人玩冰壶，有人拿起沾满灰尘的健身卡开始健身...
运动带来的好处数不胜数，不仅改变了容貌和习惯，对一个人的心情也有很大的影响。
然而，情绪在某种程度上可以直接影响我们的健康。
坏情绪是一个无形的“杀手”
有没有发现焦虑、抑郁、愤怒、沮丧等情绪波动会带来身体的一些微妙变化？
据世界卫生组织统计，当人产生负面情绪时，70%以上的人会通过攻击自己的身体器官来消化。
丹麦的一项新研究始于2000年，历时11年，涉及9870名成年人，研究发现:
与没有相应问题的人相比，经常因夫妻关系产生感情困扰的人死亡率增加一倍；
经常焦虑亲子关系的人死亡率增加50%；
经常和家人吵架的人死亡率翻倍，经常和邻居吵架的人死亡率翻倍。
压力使人情绪化，身体会相应发出“报警信号”。
让我们来看另一组统计数据:
在所有心身疾病中，胃肠疾病居首位，如胃溃疡、十二指肠溃疡等，世界上约有10%的人一生中患过此病。
胃肠道被认为是表达能力最强的器官，他们能预知心理的一点一滴波动。
例如，许多人每当遇到紧张和焦虑的情况时，就会胃痛或腹泻。
二是皮肤病。对于很多人来说，紧张时头皮发痒，烦躁时头皮屑增多，睡眠不好，疯狂脱发，还有反复无常的荨麻疹，湿疹，痤疮，都可能是长期不良情绪的后果。
第三是内分泌系统。女性的卵巢、乳腺和男性的前列腺最容易受到不良情绪的影响。
大量临床医学研究表明，从感冒到冠心病、癌症，一切都与情绪密切相关。
比如经常觉得不安全不开心的人，免疫力低，经常感冒，焦虑的时候喉咙痛；
神经紧张的人会头痛、高血压，容易导致心脑血管疾病；
经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。
一项研究发表在《世界杂志》上:
经常锻炼的人比“四体旷工”多52%的幸福感；
锻炼足够的人的幸福感比不锻炼的人多29%。
哈佛大学讲师塔尔经过多年跟踪调查和大量研究也得出一个结论:
运动是最强效的精神药物。
德国柏林自由大学的医生对患有严重抑郁症的5名中年男性和7名女性进行了为期9个月的跟踪调查。
他们发现药物对病人的作用相当有限，甚至无效。
后来，研究人员要求患者每天跑步30分钟，并在10天的运动期间逐渐增加运动量。
结果10天后，6名患者表示自己的抑郁情绪得到了很大的改善。
生理学研究表明，运动可以使身体释放一种叫做“内啡肽”的化学物质，也就是我们常说的“快乐元素”。它不仅能使人感到愉快，还能大大改善能量的供应，使人精力充沛。
有句话说得好:
“运行多巴胺仅次于谈恋爱。三公里专治各种不开心，五公里专治各种内伤，十公里之后，心全开了，善良了。”
在篮球场上好好打一场，在跑步机上跑五公里，出了一身汗之后，洗个热水澡，酣睡一觉。
养好精神之后，生活中没有什么可以阻挡你。
不同的运动给你不同的感受！
方块舞
第一
如果你想快乐，试试广场舞。
自从广场舞出现以来，自娱自乐一直是广场舞的主要特征。练习者用舞蹈来表达自己的情绪，产生一种振奋和愉悦的感觉，同时观看者也得到了精神上的享受，让练习者有机会表达自己，产生自我价值感。这是广场舞具有娱乐性的原因，也是它从产生到现在经久不衰的原因。
广场舞练习者可以在优美的音乐和精彩的舞蹈中消除疲劳，陶冶心灵，感受快乐的情绪，从而达到最佳的心理状态。广场舞不仅可以调节心情，还可以调节生活和人际关系。
如何付诸行动:
无论何种舞蹈，决定锻炼效果的关键因素有三个，即强度、持续时间和频率。
强度:这个指标通常用心率来衡量，运动时应控制在最大心率的60%~80%。年轻人一般控制频率在160~180次/分钟，40 ~ 150次/分钟时，老年人就要控制得更低。
时长:主要指单个连续舞蹈的时间。建议每支舞的时长控制在1小时以内。身体素质好或者年龄小的人可以坚持1.5小时，包括休息间歇。
频率:根据有氧运动的建议，一周可以跳3~5次舞，这也是达到最佳心理健康的频率，坚持至少2个月。
第二
如果你想放松，试试垒球。
垒球追求人与自然、人与人、人与球的和谐统一。从技术上讲，它强调耍聪明，刚柔并济，以静制动，重意轻力。反对简单、直接、粗放、爆发力方法。它主张动作圆润灵活，顺其自然，刚柔中有刚，连续无痕。
垒球是一种轻而温和的运动。练习时虽然全身都在运动，但四肢仍然处于高度放松的状态，放松的肌肉在四肢的带动下更像按摩，使全身气血循环，筋骨放松，郁滞消散，使人体的内脏、全身的关节和肌肉作为一个整体得到协调和锻炼。有人把垒球比作“全身按摩”一点也不夸张。
如何付诸行动:
但是市面上有很多关于如何打太极垒球的书籍和视频。她建议大家都加入团队学习，因为面对面的学习和交流可以很快掌握正确的动作要领，让动作柔和、自然、协调、连贯，避免因为总是掉球而失去兴趣。
佘体君曾在《我为什么要劝你练垒球？软球好不好，练了才知道！在文章中，我与你分享垒球的练习要领。想了解的朋友可以戳文章标题查看。
第三名
想感觉更满足，试试瑜伽。
有点抑郁？用“小狗望月”式。2010年发表在《替代和补充医学杂志》上的一项研究测量了每周练习三次瑜伽一小时的人的焦虑水平。
研究发现，瑜伽可以提高GABA(γ-氨基丁酸)的水平，GABA是一种可以降低焦虑的神经递质。根据印度Nijalingappa生理学院助理教授Anita Herur的说法，深而慢的瑜伽呼吸还可以让你吸入更多的氧气，这将使你的全身器官保持最佳状态，包括你的大脑。
Herur在2010年发表在《印度医学科学》上的另一项研究主要关注瑜伽的身体效应和瑜伽初学者的情绪变化之间的关系。研究人员发现，副交感神经——可以促进放松的神经系统——可以加快运行速度，这一点可以在开始练瑜伽三个月后体现出来。
如何付诸行动:
如果你是瑜伽新手，你应该做的第一步是学会正确呼吸。
在四川省科学健身的“云微课堂”里，有“瑜伽呼吸法”的培训课程，还有更多瑜伽体式练习与大家分享。你可以戳下面的链接查看一下。
瑜伽练习第1集-瑜伽呼吸
“打开瑜伽练习的正确姿势，你做对了吗？|四川科学健身《云微课堂》第155集"
瑜伽练习第2集-脊柱放松
“打开瑜伽练习的正确姿势，你做对了吗？|四川科学健身《云微课堂》第156集"
瑜伽练习第3集-拉伸腿的后部
“打开瑜伽练习的正确姿势，你做对了吗？|四川科学健身《云微课堂》第157集"
第四名
为了更好的睡眠，试试普拉提。
人们经常说他们睡不好，因为当你感到有压力时，你很难放松并保证良好的睡眠。但是现在有一个好办法。北卡罗来纳州阿帕拉州立大学最近公布的研究发现，练习普拉提可以让人获得更好的睡眠。
每周在垫子上做两次，每次75分钟，或者每周三次，每次50分钟，持续15周，你就再也睡不好觉了。这种睡眠质量的提高可能与身体意识的增强有关。这项研究的第一作者卡伦·考德威尔(Karen Caldwell)博士表示，有一种理论认为，你与自己的身体越和谐，你就越容易释放压力。
如何付诸行动:
如果你是一个“零基础”的学员也没关系，在这里我们会为你提供一套完整的普拉提训练方法，让我们的教练带你度过入门和进阶的训练。戳下面的链接开始普拉提练习之旅。↘
普拉提第1集-基础训练
普拉提好不好，不练怎么知道？！|四川科学健身《云微课堂》第145集”
普拉提第2集-基础训练中的腹部活动
普拉提好不好，不练怎么知道？！|四川科学健身“云微课堂”第146集
普拉提第3集-主要动作的腹部训练1
普拉提好不好，不练怎么知道？！|四川科学健身《云微课堂》第147集"
普拉提第4集-主要动作的腹部训练2
普拉提好不好，不练怎么知道？！|四川科学健身《云微课堂》第148集"
普拉提第5集-主要动作的脊柱训练
普拉提好不好，不练怎么知道？！|四川科学健身《云微课堂》第149集"
普拉提第6集-主要动作的臀部训练
普拉提好不好，不练怎么知道？！|四川科学健身《云微课堂》第150集”
普拉提第7集-中间动作的背部训练
普拉提好不好，不练怎么知道？！|四川科学健身《云微课堂》第151集"
普拉提第8集-中间动作的旋转肌肉训练
普拉提好不好，不练怎么知道？！|四川科学健身《云微课堂》第152集
普拉提第9集-中间动作的臀部和腿部训练
普拉提好不好，不练怎么知道？！|四川科学健身《云微课堂》第152集
普拉提第10集-高级动作的全面训练
普拉提好不好，不练怎么知道？！|四川科学健身《云微课堂》第154集"
第五名
如果你想增加能量，试试骑自行车。
当你骑自行车时，你不只是踩着轮子，即使你没有骑到环法自行车赛的长度。佐治亚大学(UGA)的研究人员发现，骑了30分钟固定自行车后，受试者的精力水平有所提高。
此外，研究还记录了受试者大脑中与能量相关的正电流变化(测量脑电图)。"骑自行车似乎能激活大脑中的神经回路，让人感到精力充沛。"UGA大学的体育教授帕特里克·奥康纳说。多伦多的临床和运动心理学家凯特·f·海斯博士告诉我们，“人们普遍认为运动很累，但事实上运动可以给我们的生活增添能量。”
如何付诸行动:
尽管骑自行车也可以给你增加很多能量，但为了达到持久的效果，你应该“每周三次，每次15分钟，以慢到中等的速度骑固定自行车”，佐治亚州罗斯威尔的自行车教练建议。这将为你提供获得持续能量所需的刺激。
第六名
要缓解压力，试试太极。
最近的研究表明，缓解压力的最佳方式是太极拳，这是一种在中国非常受欢迎的古老武术。它本质上是运动和静止的结合。事实上，关于太极和减压的关系有两个不同的研究，一个发表在《英国运动医学》上，另一个发表在《美国大学健康杂志》上。
在太极运动中，你需要反复来回移动你的身体重量，这可以使你全身的肌肉运动，并允许你使用有节奏的呼吸。因为缓慢平稳的运动可以放松肌肉，平复情绪，提高平衡能力、力量和柔韧性。
无论你是否相信自己的力量，心理学家凯特·海斯(Kate Hayes)认为，太极圆润的速度和精准的动作可以让你集中注意力，并提醒你行动更慢。
如何付诸行动:
刚开始学太极？可以考虑在家里通过视频学习一些基本动作。为了达到最佳效果，你可以每天早上练习20分钟太极。
第七名
如果你想锻炼大脑，试试举哑铃。
举哑铃无疑可以增强你的三角肌，但对你的“脑肌”也是有效的。
发表在《2临床与实验神经心理学》上的一项研究发现，对于老年人来说，每周进行三到五次简单低强度的哑铃运动，连续一个月后，他们的认知测试成绩明显好于不举哑铃的对照组。
特别是哑铃训练组的执行力有了很大的提升，包括制定计划、规范行为、多任务的能力。发表在《内科学文献》上的一项研究发现，每周做一次或两次哑铃练习，持续一年，可以有效提高受试者的注意力，帮助他们在智力挑战测试中做出正确的选择。
据不列颠哥伦比亚大学助理教授、这项研究的发起者刘范美-安布罗斯博士介绍，在这项研究中，受试者开始一次做两组，每组重复八次，一旦能做到八次以上，就逐渐增加体重，保持适当的姿势。
研究人员还研究了脑力和肌肉之间的联系，他们发现了一个可能的领域，神经生长因子。这些生长因子可以帮助大脑产生新的神经元，甚至增加现有神经元在晚年生活中的灵活性。
如何付诸行动:
初学者可以尝试每周做三次，持续三周，需要一把椅子和一些3-5磅(1.35-2.25公斤)重的哑铃。最后一组应该增加挑战。如果太容易，那要么加大重量，要么选择当地的健身班。每隔一天休息一次，让你的肌肉得到休息。
如果你想变得更好，那就行动吧。运动会让你重新变得好看来对抗生活。
在四川省科学健身“云微课堂”，有多种方式为你“赋能”。
微信扫描下方二维码，关注“四川社会体育”微信官方账号，点击信息栏，进入科学健身微课堂，获取课程内容。
还木有评论哦，快来抢沙发吧~