硬核推荐(养生最好的运动方式是什么)养生锻炼身体2023已更新(本地资讯)

最近的四川人一天之中就可以感受到四季的变化，一会儿一秒入秋，下雨冷得到处找厚衣服、找秋裤穿。最近四川人一天就能感受到四季的变化，一秒就到了秋天。到处下雨，很冷，找厚衣服和秋裤穿。

过了一会儿，太阳又出来了，气温上升到20多度，我只好又把短袖翻了出来...

秋天是一年中健身的好时候，但是......

天气反复，寒寒交替，流感高发季节。

这期间免疫力突然不小心“偷懒”，很多人相继倒下。

其实，免疫力才是对抗疾病的“战斗力”。如果经常感冒咳嗽，可能是免疫系统出了问题，疾病在乘虚而入！

那么如何提高免疫力呢？

经常锻炼可以提高免疫力。

据研究，运动是增强身体活力、提高免疫力的重要途径。

根据美国运动医学协会(ACSM)的数据，对于大多数健身爱好者来说，每天30-60分钟的低/中等强度训练，可以使人们在流感季节经历的生病天数减少至少40%。

在英国秋冬12周的时间里，对1000人(年龄在18-85岁)进行了跟踪研究，结果发现，与每周只锻炼一次或从不锻炼的人相比，如果每周锻炼5次(或更多)，每次锻炼时间不超过60分钟，感冒症状的持续时间会缩短43%-46%。

适度规律的运动可以增强免疫系统的正向反应，促进巨噬细胞的分泌，促进免疫细胞在体内更快的循环。

一般运动结束后，免疫系统会在几个小时内恢复到正常水平。但持续规律的运动相当于时不时的给免疫系统加油，让上述良性变化更加持久。这将产生累积效应，并带来长期的良性免疫反应。

所以，只要长期坚持适度规律的运动，就能有效提高免疫力。

金秋时节，养生正当其时！

那么什么运动可以有效提高免疫力，达到养生的效果呢？

这些运动可能是健康之王。

1.八段锦——舒筋健身千年。

2、瑜伽——舒缓减压，青春不老 3.太极传-内外兼修之王。 4、柔力球——健身心——博采众长。