夏季健身小贴士
1.少吃冷食。
夏天，我们以为冷食可以降温，却忽略了体内温度更高(有时高达37度)。突然喝冰水灌到身体里受不了。消暑安神，喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量高的水果。但是胃寒的人要少喝，多喝白开水。虚热体质的人，不妨吃点银耳、莲子或百合，以消暑益气。
2、饮食宜清淡
夏天吃什么养生？炎热夏季的饮食要清淡、松软、易消化，少吃高脂、厚味、辛辣上火的东西。清淡饮食可以清热、防暑、止汗、补水、刺激食欲。缺少新鲜的蔬菜和水果，既能满足所需的营养，又能防止中暑。
主食宜清淡，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可以喝一些清凉的饮料，比如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适量，寒凉之品不宜偏食，否则伤阴伤体。另外，吃醋不仅能刺激食欲，还能抑制和杀灭病菌，预防肠胃疾病。
3.我到底该不该睡？
国医大师认为，经常把作息颠倒，长期熬夜的人，往往情绪不稳定。因为11点至凌晨1点，是脏腑气血运行的时间。如果在这个时期，当血液回到肝脏，精气即将被储存的时候，人如果不睡觉，就相当于强迫自己的肝脏继续分解工作，精气无法储存，肝脏就充满了阴虚，阴阳失调。胆汁的解毒、储存和分解是肝脏的主要任务。长期虐肝不给休息，肝火上升，容易疲劳，气虚乏力。
中医古籍《内经》提到了人体三宝，即“精、气、神”。精足则气盛，气盛则精气盛。反之，气弱则伤神，情绪大受影响。养精蓄锐，这是事实。不要总是熬夜。适当的午睡对你的健康有益。良好的睡眠质量对缓解“苦夏”非常重要。
4.先“和谐”，再“安心”
中医养生很注重“气和”,气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来。5.不要运动太多
尽量从事温和运动，太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安。打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。听音乐散步。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。6.培养健康，培养性。
养生专家都强调“身心要双修”,当身体不好易影响心理，心理一急躁，身体就慢慢衰弱。培养好的生活习惯，逐步调节自己的脾气、习气和个性，情绪比较能稳定。从情绪养生的观点来看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美驾驭大起大落的情绪。7、住房要凉。
早晚室内温度较低时，应打开门窗通风。中午室外温度比室内温度高得多，一定要关好门窗，拉上窗帘，或者加一层纸纱来遮挡热量。这样，凉爽的室内环境会使人感到平静和舒适，适合午睡和休息。
8.娱乐要安静。
炎热的夏天不能长途跋涉，应该就近找个隐居的地方。清晨，伴随着黎明的第一缕阳光和清新的气息，你可以在郁郁葱葱的花园里散步，锻炼身体，去旧迎新。傍晚，夕阳西下，你可以在河边和湖边漫步。轻轻吹来的凉风，会让你的心情平静下来，解除一天的疲劳。
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编辑:郭伟
审计:陈杰
来源:东莞市疾控中心
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