越早知道越好(9种中医体质辨识,看看你是哪一种-)9种中医体质辨识,看看你是哪一种人2023已更新(本地资讯)

养生现在是人们心中的共识。随着健康意识的增强，越来越多的人加入到养生的行列中来。但是大多数人对中医养生还是一知半解。保健不仅仅是营养的补充，还需要根据自身体质选择保健方式。那么中医养生中把人的体质分为哪几种呢？

中医生理学认为，体质是在先天禀赋的基础上形成的，在人的生命过程中后天习得的，在形态结构、生理功能和心理状态上的一种综合的、相对稳定的内在特征。按照中华医学会的标准，体质分为九种常见体质，即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气滞质、特质质。

①和平与质量-健康

■体质特征:体态适中，面色红润，精力充沛，耐寒热，脾胃好。

■易患病:皮肤有光泽，头发浓密，眼睛明亮，睡眠好，少生病。

■饮食调理

合理搭配膳食结构，多吃全谷物、蔬菜、水果。

■生活与生活

坚持规律作息，不要过度劳累，保持充足的睡眠，劳逸结合。

■精神疗养

保持冷静的心态。

■锻炼

年轻人可以适当跑步打球，老年人可以适当散步打太极拳。

②气虚体质——疲劳

■典型特征:精神不振，易疲劳，无精打采，气短自汗，无外邪。

■易患病:缺乏免疫力

■饮食调理

注意多吃益气健脾的食物，如山药、土豆、鸡肉、豆类、人参、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。，少吃消耗气体的食物。

■生活与生活

避免熬夜或过度劳累。保持充足的睡眠；劳动或剧烈运动时避免出汗和受风。

■精神疗养

多参加有益的社交活动，多与人交谈和交流，培养自己乐观向上的性格。

■锻炼

可以做一些温和的运动，比如散步，打太极拳，做操。不适合大负荷运动或出汗运动，禁止用力或长时间憋气。

③阳虚体质——怕冷

■典型特征:阳虚，畏寒，手脚不温，精神萎靡，胀泻不止。

■易患疾病:痰湿、水肿、腹泻、不孕、内脏下垂等疾病，易受风、寒、湿。

■饮食调理

可以多吃温补阳气的食物，如生姜、肉桂、虫草、牛羊肉、狗肉、芸豆、栗子、韭菜等。，而且平时也要少吃生的，黏黏的，即使是盛夏。

■生活与生活

秋冬季节需要避寒保暖，尤其是背部、上腹部、下腹部、脚底。春夏要注意补阳气，避免长时间待在空房间。

■精神疗养

要善于调节自己的情绪，多交朋友，平时听一些刺激、高亢、豪迈的音乐，调动自己的情绪，防止悲伤、焦虑、恐慌。

■锻炼

可以做一些舒缓温和的运动，比如慢跑、散步、打太极拳、做广播操等。夏季不宜做过度剧烈运动，以免出汗损伤阳气。

④阴虚体质——缺水

■典型特征:阴虚、口干、手脚发热、急躁、火盛、失眠。

■易感疾病:易上火、痤疮、口腔溃疡、失眠、便秘、情绪问题等。

■饮食调理

可以多吃些有营养的食物。如黄精、玉竹、百合、乌梅、乌龟、鳖甲、牛奶、鸭子、猪皮等。不宜吃温燥之品，也不宜吃祛湿食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁等。

■生活与生活

最好选择安静的室内环境，因为大部分是干性皮肤，要多注意防晒，注意保水保湿，滋养皮肤。

■精神疗养

因为大部分是急躁的，所以要遵循“淡泊空明，内养精魂”的养生方法，注意与人为善。

■锻炼

适合有氧运动，可以选择太极拳、太极剑等节奏平缓的传统健身项目。

⑤痰湿体质-肥胖

■典型特征:肥胖、温柔、有耐心；面部油腻多汗黏腻，面色蜡黄暗淡，眼皮浮肿，容易犯困，体重不舒服，大便黏黏不成形。

■易感疾病:易患糖尿病、冠心病、中风、前列腺炎、脂肪肝等。

■饮食调理

以清淡为主，多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如茯苓、薏苡仁、海带、冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、枇杷叶等。少吃肥甘、黏腻的食物，少喝饮料和酒。

■生活与生活

居住环境宜温暖干燥，不宜阴冷潮湿，多进行户外活动，经常晒太阳或日光浴。在雨季和湿冷气候下，应减少户外活动，避免受寒和淋雨潮湿。

■精神疗养

及时消除不良情绪，控制大喜大悲。

■锻炼

需要长期循序渐进的锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、游泳等。，使放松的肌肉逐渐变得强壮。

⑥湿热体质——痘

■典型特征:湿热、口苦口干、乏力嗜睡、大便粘稠、阴囊潮湿。

■易患病:面部油腻、长痘、小便短黄、不耐高温。

■饮食调理

本着清淡、清热燥湿的原则，可以多吃薏米、莲子、茯苓、绿豆、鲫鱼、冬瓜、苦瓜。禁忌辛辣及干燥的产品，如辣椒、狗肉、牛羊肉、酒等。特别要避免含糖量高的饮料，最好选择白开水和矿泉水。

■生活与生活

避免住在低洼潮湿的地方，也不要熬夜太累。要保持排便通畅，防止湿热聚集。

■精神疗养

为了休息神，开心提神。在安静优雅的环境中练习书法和太极拳。

■锻炼

适合高强度大运动量的锻炼，如中长跑、球类、武术等。但在暑热重的季节，应适当减少户外活动的时间。

⑦血瘀体质——迟钝

■典型特征:面部有斑，全身疼痛，舌有瘀斑，眼睛发黑，皮肤干燥。

■易感疾病:痛经、闭经多见于女性，静脉曲张、心脑血管疾病、肿瘤多见于中老年人。

■饮食调理

可以多吃山楂、醋、玫瑰花、金桔、桃仁、黑豆等食物。具有活血化瘀、行气解郁、疏肝解郁、活血化瘀的功效。

■生活与生活

早睡早起多运动，不要太舒服，以免气滞血液循环不畅。

■精神疗养

精神愉快导致气血和谐，经络气血运行正常有利于血瘀体质的改善。不要长期陷在抑郁和忧郁中，会加重血瘀的倾向。

■锻炼

可以做一些有助于促进气血循环的项目，比如跳舞、散步、健美操等。

⑧气滞体质——抑郁

■典型特征:身体瘦弱，常见不快，胸肋胀满，叹息，睡眠不好，食欲不振，健忘心悸，咽部有异物感，女性乳房胀痛。

■易患病:容易得抑郁症、失眠、前列腺炎等疾病(中医说气滞就是“肝气不疏”，肝主情志。气滞与情绪、压力、性格密切相关。其实很多更年期女性往往都是气滞体质。当然男性也有更年期和大舅，气滞体质男女都一样)

■饮食调理

可以多吃一些能解郁、调理脾胃功能的食物，如佛手、玫瑰花、橘皮、大麦、芸豆、萝卜、菊花等。避免冷冻和冰冷的食物。睡前不宜喝有提神作用的茶、咖啡或可可。

■生活与生活

不要总是待在家里，要尽量增加户外活动和社交，放松身心，畅通血脉。

■精神疗养

有意识地培养他们开朗豁达的性格，参加有益的社交活动，结交知心朋友。

■锻炼

在体育锻炼中，我们应该增加户外运动，如登山、跑步、游泳、跳舞等。，才能开朗一点，更融入社会。

⑨特异性过敏

■典型特征:先天异常、身体缺陷、过敏反应、遗传病、适应性差。

■易感疾病:过敏性鼻炎、血友病、胎冷、胎热、胎休克、银屑病。

■饮食调理

要清淡均衡，厚薄适宜，荤素搭配合理。多吃益气固表的食物，忌寒、辣、肥、甜、腻及各种“发物”，如酒、鱼、虾、蟹、椒、咖啡等。食用乌梅、何首乌、百合等。

■生活与生活

注意通风良好，保持清洁。季节变换时，要及时增减衣服和被子，增强身体对环境的适应能力。

■精神疗养

培养豁达乐观的生活态度，避免过度劳累，保持稳定平和的心态。

■锻炼

春季或交替季节要避免长时间野外锻炼，天气寒冷时注意防寒保暖，避免过敏性疾病。

三种常见混合体质，三种应对原则，三点建议。

体能不纯。根据我有限的从医时间和经验，纯体质的人甚至不到5%。有的人有两种或三种体质，比如气阴两虚，既指气虚，也指阴虚。有的人是整体体质和局部体质混合，比如整体湿热体质，但是长期腰椎间盘突出，局部血瘀，等等。

三种常见的混合体质:

气虚+气滞

气虚+痰湿

整体血瘀+局部血瘀

在处理混合体质时，有三个原则:

首先，分清主次，整体和局部是什么关系，先固定整个世界，再看局部。

其次，看有没有因果关系，先解决原因。

最后，看治疗原则有没有冲突。

实际情况会比理论复杂，伴随一些慢性病和正常生理退化，需要具体分析。那么既然我的体质这么复杂，我该怎么办呢？

给你三点建议:

在专业人士的帮助下，确定自己的基本体质，学会自我测试。

不断学习和摸索，在动态的过程中探索自身健康的平衡点。

定期进行中医和西医体检，制定并实施下一年度健康计划。