中医认为，随着春天万物复苏、旺盛生长，人体的清阳之气也随之上升；如果杨琪上升不利，将导致许多健康问题。调动人体阳气上升的主要器官是肝胆。那么，春季养肝护阳的方法有哪些呢？春季饮食起居需要注意什么？春天湿气重，如何保护皮肤？回南天怎么处理？你平时按哪些穴位，喝哪些茶和汤？3月31日下午，杜南健康大讲堂邀请了广东省中医院传统疗法中心副主任医师、广东省中医院著名青年中医方方老师进行“春季养生，养肝护阳”的现场讲座，吸引了16万+观众的关注。
《黄帝内经》是这样看春季养生的，腹式呼吸帮助你振作精神。
方方说，说到春季养生，要看《黄帝内经》对春季养生的描述:三月，此谓春，天地生，万物荣，夜卧早起，大步朝庭，迟迟行，以使生，生而不杀，予而不取，赏而不罚，养生之道也。不然伤肝，夏天冷，长辈少。
芳芳解释:春天的三个月是生命萌芽的时候。世间万物生机勃勃，万物欣欣向荣。这个时候，人要晚上睡觉，早起。你可以在庭院里大步流星，披散头发，穿着宽松来放松身体，保持精神愉悦，焕发青春。春天要保持一颗善良的心，不要乱杀，多赏少罚。这是适应春天的气息，保持头发生长活力的方法。如果违反了春季之气，就会损伤肝脏，使夏季阳气供应不足，入夏后体内就会出现寒性病变。
所以春季养生，养肝护阳是关键，也是养春之气的关键。
阴阳交换和流动的过程叫做风，春天的风是温柔而舒适的。通过练习呼吸，可以更好地感受春天的风，滋养春天的生机。对此，方方推荐腹式呼吸。首先，选择一个合适的时间和地点。建议早上在负离子充足的地方深呼吸，手按肚脐周围，体验吸气时肚子像气球一样慢慢鼓起来的感觉。“吸气的时候，嘴巴要闭上，肚子要慢慢向前鼓。鼓越多越好。鼓胀后不能马上呼气，屏住呼吸，然后呼气，慢慢把气吐出来。”方方指出，练习这种腹式呼吸可以达到沉腹的目的，而练习腹式呼吸的人往往脸色油光发亮，血气方刚。练完腹式呼吸，你会发现一天都是神清气爽的。据介绍，腹式呼吸练习时间没有限制。比如，如果你早上只有10分钟，你可以静静地站在阳台上，或者在公园里站10分钟。
春天什么样的饮食和运动比较好？
方芳建议春天多吃新鲜的时令蔬菜。因为时令蔬菜生长在春天，所以被赋予了春天的气息。如果你多吃这些蔬菜，你可以从大自然中获得春天的气息。饮食应以蔬菜为主，肉类为辅。目前，韭菜、菠菜、生菜、荠菜或香椿都是春季时令蔬菜。
说到药膳，方方向大家推荐吴梅三豆饮，因为春天很多人会上火、口干。乌梅三豆饮由乌梅、黑豆、黄豆、绿豆、冰糖制成。味道酸酸甜甜，能滋补脾胃，还能预防春季呼吸过多引起的咽痛、上火、头晕。
乌梅三豆饮的制作方法:豆子泡好后，乌梅和豆子一起煮一个小时左右，最后加入冰糖调味。
在运动方面，方方表示:中国的传统运动太极剑、八段锦都是比较温和的运动，比较适合春天的精神。快走、慢跑+太极拳、太极剑、八段锦都很适合春季运动。
方方不建议春季进行非常剧烈的运动。“柔，中国传统的运动更倾向于内在气血的柔；西方的运动更强调锻炼心肺功能，促进肌肉生长。”因此，建议在春季，运动时以中国运动为主，其次是肌肉运动或心肺运动。
春眠？潮湿的天气？请记住这些应对方法。
春天，不仅是老年人，一些年轻人也觉得睡眠不足。这就是所谓的“春眠”。那么，到底是哪些因素造成了春困，又该如何应对呢？
方方说:春困的主要原因是肝胆杨灿不能及时生长。如果我们冬天不养它，肝胆杨灿在第二年就长不出来了。所以冬季早睡可以有效缓解第二年的春困。
针对如何缓解瞬间的春困，方方给出了几个实用妙招:早上醒来发现不累的时候，可以敲打百会穴，百会穴在头部中间，也是头部的最高点。拍了大概两三百下。如果拍打后仍然感觉精神状态不好，可以试着拍打或捏风池穴和石丰穴。另外，还可以打胆经。敲打胆经可以补益胆经的阳气，从而改善我们的精神状态。同时，芳芳建议女性朋友多敲打胆经，可以很好的疏通乳房。如果尝试以上方法仍不能得到缓解，可在医生建议下服用桂枝汤或小建中汤。
面对“回南天”等潮湿天气怎么办？方方提出两点建议。
首先，保持身体温暖。如果经络和气血能以正常的循环方式运行，热度和气血正常，身体就能应付回南天。如果身体的热量不够，经络的热量无法输送我们的湿气，就会导致体内湿气的积聚。所以，不仅要保暖，还要适当运动，使经络中的血液活动起来，以抵御外界的湿气。
第二，既要抵御外湿，又要注意饮食。肥甘腻，在中医领域是湿的。所谓脂肪，就是肥肉之类的食物；甜是甜的东西；浓是指味道很浓的食物；油腻，也就是粘稠的食物。尽量少吃脂肪和油腻的食物，身体不会有太多水分。如果湿气很重，方方觉得吃薏苡仁、茯苓、白扁豆、藿香比较合适，其中特别推荐白扁豆。白扁豆有健脾祛湿的作用，可以用来煲汤、煮粥。
脾胃虚弱，容易腹泻。春天要特别注意什么？
“网上很流行的红豆大麦茶真的能祛湿吗？”直播间的粉丝都提出了这样的疑问。方方回答:红豆薏仁茶可以祛湿，因为红豆薏仁可以健脾利湿，两者一起可以祛湿。但是体内津液不足的人不适合这个方子。建议你请医生判断一下你的体质是否适合这个方子。关于加班族熬夜不可避免的肝损伤问题，方方说:熬夜的补救办法就是不熬夜。如果确实需要熬夜，可以适当服用六味地黄丸，减少损伤。
脾胃虚弱，容易腹泻。春天要特别注意什么？芳芳回答:注意保暖，不要吃太多肉，多吃新鲜蔬菜，不要吃太多。针对“哪些茶适合春季饮用？”在茶里加一些枸杞。菊花有助于养肝吗？“这个问题，方方建议:如果肝火太旺，可以加点菊花、枸杞、桑叶。如果肝血不足，建议只加枸杞。”春天早上梳头晚上泡脚真的能促进整体气血运行吗？"芳芳说:这是可行的. "其实不只是春天，我们建议你梳头。如果你经常梳头，你会发现你的头发越来越有光泽，你的脸色也越来越好。晚上泡脚，四肢发热，微汗。一般15分钟就够了。不要泡太久。"
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直播/采写:南都记者曾温琼
摄影:于佳明
实习生:郭新阳
通讯员:庄
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