1.头发:
牛奶和南瓜滋养头发，防止脱发。要想拥有健康浓密的头发，你必须摄入足够的蛋白质。一杯牛奶提供7克左右的蛋白质，一天两杯就能满足需要。此外，纽约皮肤病学副教授弗朗西丝卡·福斯克(Francesca Foske)表示，每天吃一把南瓜子，可以补充一天所需的锌，减少脱发。
2.大脑:
卷心菜可以补脑和抗抑郁。金枪鱼富含omega-3脂肪酸，有助于改善大脑功能，赶走抑郁。同时，研究表明，每天吃两个白菜类蔬菜，如卷心菜，可以减缓40%的认知功能衰退。
3.皮肤:
西红柿防晒保湿。西红柿富含番茄红素，可以减少紫外线伤害和皱纹，煮熟后食用效果更好。亚麻籽油中含有omega-3脂肪酸，具有保湿效果，使皮肤更加容光焕发。
4.眼睛:
鸡蛋预防白内障，胡萝卜预防干眼症。白内障和黄斑变性是导致失明的两大疾病，蛋黄中的类胡萝卜素可以有效对抗这两种疾病。每天吃一片就好。橙色蔬菜，如胡萝卜和南瓜，富含β-胡萝卜。β-胡萝卜素就像天然的眼药水，可以预防干眼症。
5.鼻子:
葵花籽预防鼻炎。葵花籽富含维生素E，可以改善过敏症状。每天一把葵花籽，可以补充所需维生素E总量的90%。
6.嘴唇:
核桃保湿补水。为了拥有湿润干燥的嘴唇，身体需要不断形成新的皮肤细胞，omega-3脂肪酸有助于调节新陈代谢。每天吃几个核桃可以达到润唇的效果。
7.牙齿:
芒果、奇异果和虾保护你的牙龈。芒果和猕猴桃这两种热带水果，富含牙龈健康的守护者——维生素C。意大利的研咳⑾郑克非愿意做50%的战斗文件。如果你有牙周病，体内细胞因子会增加，会让你牙痛出血。研究发现，维生素D可以抑制细胞因子的产生。90克虾可以补充每日65%的维生素d，所以多吃蔬菜的同时，别忘了吃点虾。
8.钉子:
牛肉的防断裂。缺铁会导致体质下降，指甲断裂。研究表明，女性普遍缺铁。在日常饮食中，牛肉的含铁量排在第一位，其所含的铁很容易被人体吸收。
9.胸部:
花椰菜可以预防乳腺癌。根据美国约翰·霍普金斯大学的研究，新鲜菜花中含有的萝卜硫素具有很好的抗癌作用，刺激人体分泌能够阻止乳腺癌细胞形成的酶。
男性日常养生知识1.当你累的时候不要喝咖啡或抽烟。
特别累的时候尽量不要喝咖啡或者抽烟，否则会对心血管系统造成不可挽回的伤害。心慌、心悸是比较严重的症状。特别是不要在疲劳的时候喝咖啡抽烟，否则不仅对身体的伤害加倍，咖啡特有的香味和成分还会增加你对香烟的欲望！
2.睡觉前不要洗热水澡。
体温过高还会抑制大脑褪黑素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，睡前洗热水澡从来都不是明智之举。睡前90分钟洗澡是明智的，这样当你入睡时，你的体温刚好降到最适合睡觉的温度。如果必须睡前洗澡，最后用冷水冷敷额头，也有助于迅速降低体温。
一定要用温水洗脸，不要用冷水，省事，否则毛孔受到刺激会突然收缩，里面的油脂得不到及时清除，就会长痘痘。不要用太烫的水，否则面部皮肤会迅速膨胀，进而容易提早出现皱纹。男人作为一个家庭的顶梁柱，不仅要承担工作上的压力，还要支撑整个家庭。只有拥有健康的身体，他们才能完成自己的使命。所以男性更要注意养生。边肖将分享男人的日常生活常识。当你累了的时候，习惯性地喝咖啡来提神，其实是有害健康的。
4、身体累的时候，不要去拼命。
疲劳是身体恢复体力和精力的正常反应，也是人所具有的自动控制信号和警示。如果我们不根据警告立即采取措施，那么人体将因过度劳累而崩溃，并被疾病缠身。所以，当中年人觉得自己出现了全身无力、肌肉酸痛、头晕目眩、思维迟钝、精神萎靡、心悸、心跳加快、呼吸急促等症状时，就不要再“硬忍”了。马上要注意劳逸结合，不能熬夜，不能突击工作；放松心态，心胸宽广，心情舒畅，不为琐事烦心，不太计较个人得失，尽早采取保健措施，消除身心疲劳。
5.上厕所不要憋着。
排便困难可引起习惯性便秘、痔疮、肛裂和脱肛，此外，还可诱发大肠癌。憋尿导致小腹疼痛难忍，甚至引发尿路感染、肾炎，对健康危害很大。所以要养成定时排便，有尿感就立即排尿的好习惯。
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