1.刷牙——预防心脏病
睡前刷牙比早上刷牙更重要，不仅可以清除口腔沉积物，还有助于保护牙齿健康，容易入睡。
2.喝温水-减少心肌梗塞
晚上睡觉时，血流变慢，如果血液黏稠度增加，就容易形成血栓性疾病。喝适量的温开水可以稀释血液，防止血栓形成。350~500ml左右，可根据个人情况调整，不影响睡眠。
浸泡双脚——预防中风
民间有句话叫“热水泡脚比吃人参”。睡前用热水赤脚，可以扩张腿脚末梢血管，增加足部皮肤血流量，还可以起到预防中风的作用。
4.经常梳头——预防中风
睡前用手指梳理头发，有利于血管畅通，增强脑细胞营养供给，延缓大脑衰老。放松神经，消除大脑疲劳，帮助睡眠。中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，有很好的滋补作用。长期坚持可以改善任何神经衰弱的人。睡前用木梳，从额头到后脑勺向下梳，五分钟左右，可以直达阳气，疏通气血。
5.推腹——赶走便秘
睡前推腹是一种简单的腹部按摩方式，对防治胃病、改善血液循环、疏通经络、疏肝理气有很大的作用。此外，这项技术也适用于便秘患者缓解便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是合适的。双手按在腹部，掌心对着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针和逆时针按摩腹部，每次3-5分钟。在推的过程中，注意力要适度，同时感觉腹部有无异常。
6.揉脚——壮腰，雇肾
经常进行足部按摩，可以调理肾经，补益肾气，强肾壮腰，促进足部血液循环畅通，改善局部营养，使全身气血通畅，从而缓解肢体疲劳，达到抗衰老、延年益寿的目的。每天睡前用拇指按摩脚底，顺时针按摩100次。
7.背部按摩-促进血液循环。
睡前放松，用力捶打背部，以刺激背部组织和穴位，促进局部乃至全身的血液循环。每次拍打10~20分钟为宜。尤其是长时间看电视、看书，容易腰酸背痛，肌肉紧张。捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，平复心情，进而促进睡眠。
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