这都可以？(老年人冬季养生要求)老年人冬季养生常识2023已更新(本地资讯)

随着严冬的来临，专家提出了老年人冬季保健的一些注意事项。把握老年人冬季饮食的“四大原则”冬季气候寒冷，人体会因寒冷温度的影响而改变生理机能和食欲。合理调整饮食是提高人体耐寒力和免疫力的必要条件。

保证热能的合理供给。可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质，可增加人体耐寒和抗病能力。

保证摄入足够的维生素。可以多吃土豆，比如红薯土豆。都含有丰富的维生素C和维生素B，红红薯还含有较多的胡萝卜素。土豆不仅能补充维生素，还能清热去火，祛除瘟疫毒。

保证蔬菜的合理调配。除了大白菜，白菜、萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等也要选择。这些蔬菜富含维生素。要经常更换品种，合理搭配。

保证营养素的补充合理。冬季寒冷，各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出量增多，应及时予以补充。可适当选用虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

晨练不要太早注意保暖。

晨练是不是越早越好？专家建议不要这样，尤其是冬季天气转凉，晨练容易受寒气空气刺激人体，诱发心脑血管疾病。

对于时间自由度大的锻炼者来说，早操可以安排在7:00-9:00；对于早上时间紧张的上班族来说，六七点钟可以适度运动。

此外，如果高血压患者过早晨练，冬季气温过低，血管会突然收缩，导致血压迅速升高，可能引发心绞痛。因此，高血压患者最好在早上8点以后开始晨练，晨练前遵医嘱服用降压药。

还需要注意的是，天气寒冷时，晨练要注意保暖衣物，不冷、活动后微汗时外出为宜。

热水泡脚有很多好处。三类人群要慎重选择。

在寒冷的冬天，有些人经常感到腿脚冰凉。中医专家建议，坚持每天泡脚，有助于缓解腰腿酸痛、失眠焦虑等症状，但需要注意的是，热水泡脚并不适合所有人。

中医认为“脚冷是天生的”，冬季天气寒冷，人体容易出现气血凝滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不畅，导致手脚冰凉，出现各种不适。坚持用热水泡脚，可以疏通经络，解表散寒，达到缓解手脚冰凉，扩张毛细血管，促进脑部供血的作用。

但如果脚气患者经常用热水泡脚，很容易造成伤口感染。另外，糖尿病患者和心脑血管患者不宜用热水泡脚，使用的水温要适宜。

此外，仍需要注意的是，冬季泡脚时水温不宜过高，热而不烫即可。水温太高容易引起心、脑、肾脏等器官供血不足，还容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。

早上一碗粥，一天神清气爽。

随着近期大风降温天气的到来，冬天的寒冷也开始变得咄咄逼人。专家建议，冬天胃也喜欢温暖。早餐可以先喝一碗热粥，再吃其他食物。

古人认为“早晨吃粥提神，促进创新，益膈养胃，生津止渴。”早上喝一碗粥，既省钱，又润燥养阴，有益健康。

专家说粥是中国人的传统食物。4000年前主要作为食物，后来又入药。粥分普通粥和花式粥。前者是指单独用大米或面粉熬制的粥，而花式粥是在普通粥料的基础上，用各种不同口味的粥料熬制而成。日常煮粥时，可以加入各种水果、枣、鱼片、鸡丝、皮蛋等。根据你的喜好做出美味。