胡维勤的10条长寿经验:每顿饭留一口，活到九十九；身体健康，补养气血；按照天意生活，菩萨也帮你；早晨拍手补气，延年益寿；餐桌上的“盘子”越多，身体越健康；先喝汤再吃饭，血糖降低一半；按摩阳溪穴，瘾就不反复了；睡个好觉，让疾病远离；半夜醒来睡不着，靠吞津液补血；食物的颜色很重要。根据颜色选择食物。
来源:健康时报(ID: jksb 2013)
我们常说人活到70岁，可见过去很少有人活到70岁。即使是现在，医疗技术发达，医学高度普及，寿星能活到100岁以上的也很少。但按照生物学公认的生长期计算方法，人的自然寿命应该是100 ~ 175岁。
胡维勤，80多岁的红墙名医，行医50多年，告诉你，找健康有路，命在我命里！以下是胡维勤总结的十大长寿经验和保健食品方子，看看中央保健医生是如何为领导提供保健的。
10堂长寿课
一个
每顿饭留一口，活到九十九。
“七至八成全养生”的理论，是古人经过几千年的医疗和生活实践，总结出来流传到今天的生活智慧！
从现代医学的角度来看，“七八成饱”确实对身体有好处，这种养生方法适合所有人。婴幼儿“七八分饱”可以避免食物对肠胃的伤害；年轻人“七八成饱”可以远离亚健康；老年人的“七八成饱”可以减缓衰老和死亡的步伐。
我之所以这么肯定，是因为“七八成饱”减轻了人内脏的负担，可以起到调养的作用。
七八成饱是什么程度？所谓“七八分饱”，就是平时不要吃太多，感觉有点饿的时候就停止吃，因为那就是所谓的“七八分饱”时间。
2
身体健康，补养气血。
中医认为，人体健康的基础是两样东西——气血。用一个通俗的比喻，人体就像汽车，气体是推动汽车前进的动力，血液是产生动力的燃料汽油。只要人体内这两种物质充足且平衡，人体就能保证健康。
补气的食物有:五谷杂粮、鸡、鸭、鹅、鱼、鸽子等。人参、黄芪、党参、太子参、白术、茯苓、甘草、升麻、西洋参是最好的滋补品。
补血食物有:黑木耳、红枣、花生、菠菜、苋菜、猪肝、猪血等。补血的中药包括红枣、阿胶、鸡血藤、熟地黄、黄芪和何首乌。
三
按照神的旨意生活，菩萨也帮你。
人的生活和日常生活顺应自然，就能健康长寿。如果一个人的生活没有规律，或者节奏很乱，会对健康长寿造成危害。我从事医疗多年，遇到的寿星都过得很规律。
从古至今，寿命短的人，因为日常生活不规律，过度劳累，是很常见的。
三国时期，诸葛亮睡眠不规律，事事参与，长期劳累，身心俱疲。他在53岁时去世。
春秋战国时期，把当时已经73岁的孔子当作寿星。孔子能长命百岁，是因为他的生活一直很有规律，有固定的吃饭时间，每年春天都会去春游放松自己。
现在很多人为了工作经常加班，有时废寝忘食，导致身体虚弱，早逝，都是令人遗憾的。也有一些人喜欢舞蹈学院。他们经常通宵饮酒作乐，生活无规律，导致早衰甚至短命死亡。这难道不可悲吗？
四
早上拍手补气延年益寿。
清晨，我们经常看到一些老人在公园里拍手，这对我们的健康非常有益。我经常劝一些病人在凌晨拍手。
手是杨的大本营。手部穴位有39个。拍手可以震动阳气，促进全身气血运行。而拍手是一种最能阳的养生方法，拍手往往有补气强身的作用。《黄帝内经》中有“心藏神，肝藏魂”的说法，指的是心和肝与全身的经脉相连，所以拍掌对护肝也有明显的作用。
太阳初升，万物苏醒，天地之间的阳气不断聚集，人体内的阳气也按照这个规律开始萌发。这时，拍手可以促进阳气的进一步上升，使全身运行畅通无阻。
五
餐桌上的“盘子”越多，你就越健康。
日本在世界卫生组织公布的长寿指数排名表中排名第一，胃癌、肾病、心脏病、高血压、风湿痛、皮肤病、脱发等最常见疾病在日本的发病率远低于其他国家，主要是因为他们的饮食结构非常合理。
日本女人几乎每天都数盘子做饭。餐桌上有多少个盘子，就意味着有多少种健身方法。盘子越多，越健康。他们认为，每天应该吃足够的“30种食物”，只有吃多种多样的食物，才能为人体供应足够的营养。
这种每天吃30种食物的理论，在中国一样实用。要想保持健康，我们最好每天均衡全面地食用谷物、蔬菜、水果、畜禽肉、鱼虾、蛋类、奶制品和乳制品、豆类、豆制品和油脂，充分做到“杂食”。
六
吃饭前喝汤，血糖会降低一半。
有句顺口溜说:“先喝汤，苗条健康；先喝汤再吃饭，血糖会降低一半。“这也有一定的道理。
如果我们饭前喝汤，人通常可以比正常少吃三分之一左右，“七八成饱”的程度就会容易控制。
饭前喝汤的好处不仅仅是控制食量，还可以帮助我们预防和治疗各种消化道疾病。记住并坚持这个用餐顺序，你就会朝着健康长寿又迈进了一步。
七
按摩阳溪穴，就不会再烟瘾了。
我的很多患者在听我讲了吸烟的危害后，都有强烈的戒烟愿望。但是，一旦烟瘾爆发，欲望抵挡不住诱惑，抽完这一根总想戒掉！
我想了想戒烟的原理，推测应该按摩阳溪穴戒烟。因为吸烟者按这个穴位时会有明显的疼痛，如果经常自己按这个穴位，特别是在吸烟成瘾时，人会逐渐对这种更强烈的疼痛产生条件反射，可以明显抑制吸烟的发作。
这个穴位很好取，就是手指倾斜，拇指倾斜。我们这个穴位中医叫阳西，正好在两筋中间。拇指向上翘起时，拇指根部会出现两条肌腱。这个坑的这个洞叫阳溪穴。每天按这个部位会抑制烟瘾，所以可以戒掉烟瘾。
八
良好的睡眠可以远离疾病。
我经常告诉患者，无论是中医还是西医，只有充足的睡眠，才能拥有健康的身体。睡眠不仅是一种生理需求，更是一种能力。人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。当人处于睡眠状态时，大脑和身体可以得到彻底的休息和恢复。
如果你想睡个好觉，有足够的睡眠，睡觉前有八种方法可以健身:
1.睡前要冷静，放松，不要激动。
2.睡觉的环境一定要安静柔软。
3.选择最佳睡姿，向右侧卧，双腿微曲。
4.睡觉的时候不要张嘴。
5.睡前不要吃东西。
6、睡前一锅汤。睡前用一壶热水泡脚，不要误解为喝一锅热汤。
7.睡觉不要蒙头。
8.选择正确的睡姿。人体磁场要符合地球磁场，最好头朝南睡觉。
九
半夜醒来睡不着，就靠吞津液补血。
如果半夜醒来睡不着，可以试试咽津养生法。坐在床上或凳子上，上身挺直，双腿微分开，与肩同宽，自然地将双手轻轻放在大腿上，放松自己，摒弃一切自私的杂念，轻轻闭上眼睛，微闭双唇，全神贯注于嘴巴。
首先用舌头搅动牙齿，一般顺时针左右36次。舌头不要太用力，要自然温柔。搅拌后，舌尖会托住上颚1 ~ 2分钟，当腮腺和舌下腺分泌的唾液较多时，在口腔充满唾液时漱口36次。
漱口后，咽三次口水。其实同理，适度嚼口香糖也是一种养生方式。有条件的，也可以每天服用1 ~ 2片西洋参。
10
食物的颜色很重要。根据颜色选择食物。
如果你想吃得正确健康，你必须知道不同颜色的食物中有什么营养成分，以及谁适合吃。
绿色食品:养肝明目
比如菠菜、空大白菜、芥蓝、菊花、油菜、青椒、韭菜等绿色蔬菜，番石榴、猕猴桃等绿色水果，海带、紫菜等海洋植物性食物。
这些食物富含维生素C、胡萝卜素、无机盐、微量元素等多种维生素，具有清热解毒、滋补的作用，尤其具有防癌抗癌的功效。而且这类食品热能低，适合糖尿病和心血管疾病患者作为保健食品经常食用。
红色食物:养心入血
包括:动物性食物(各种肉类、动物血液等。)和一些蔬菜类食物(西红柿、胡萝卜等。)、水果、豆类等植物性食物。
黑色食物:补肾益寿
包括颜色为黑色的植物性食物，如黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、发菜、蘑菇、黑枣，以及动物性食物，如乌鸡(竹丝鸡)、黑狗肉等。
黑色食品富含人体所需的微量元素、矿物质和多种维生素，含有种类齐全的氨基酸，对降血脂、滋补、美容、延年益寿具有重要意义。
白色食物:润肺润燥
包括谷类、菱角、莲藕等淀粉类食物、冬瓜、冬瓜、竹笋、花菜、白萝卜等白色蔬菜、豆腐、牛奶等白色食物。
白色食物有一定的调节视力、稳定情绪的作用，对高血压、心脏病患者有很多好处。
三大健康长寿药方
一个
红墙养生食疗处方
三个土豆:预防便秘
三薯指的是红薯(也叫地瓜、地瓜、地瓜、地瓜)、土豆(也叫洋芋)、芋头(也叫芋头)。这三种土豆类食物都含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，预防便秘。
可以先吃少量，然后肠道从少到多逐渐适应。每周可吃5次左右，每次摄入50 ~ 100克，便秘患者可适当增加。
木瓜:健脾消食
中医认为，木瓜味甘，色、香、味俱佳，具有平肝舒筋、和中祛湿的功效，可用于治疗腰腿痛、麻木、腹泻、腹痛、腓肠肌痉挛、四肢抽搐等疾病。
木瓜中的木瓜蛋白酶能将脂肪分解成脂肪酸；木瓜中含有一种酶，能消化蛋白质，有利于人体消化吸收，所以有健脾消食的功效。
吃太多肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜中的酶可以帮助分解肉类，减少胃肠工作量，防止便秘，预防消化系统癌症。但木瓜中的有机酸含量较高，所以对于尿痛的人和胃酸过多引起的消化性溃疡患者，最好不要吃木瓜。
分享两个木瓜食谱:
1、木瓜牛奶露
木瓜600克，鲜奶1杯，椰奶半杯，糖200克，玉米粉3汤匙。木瓜去皮切块。用两杯水和糖煮沸，然后加入木瓜，加入鲜奶和椰子汁，用小火慢煮。将玉米粉与小半杯开水混合，逐渐加入奶露中，然后煮至粘稠。
2、木瓜鲜鱼汤
木瓜1个(约500克)、鲜草鱼600克、百合干50克、胡萝卜1克、杏40克、党参50克、生姜2片。首先将所有原料洗净，木瓜去核，切块。水烧开后，将所有原料放入锅中，再小火炖两小时后饮用。
大蒜水:治疗紧张性头痛
紧张性头痛，我有一个用了很多年的小方子:用大蒜的一端，去皮，捣成汁，抬头，滴一点蒜汁到鼻子里，闻一闻进脑子。眼泪出来了，头疼就会缓解。中医认为，大蒜辛温，能解毒杀虫。《名医录》中说大蒜能“消痈肿疮，除风邪，杀病毒”。
现在大部分上班族工作压力大，紧张性头痛。你一定要懂得放松自己，给自己减压。保持愉快的心情是治病防病的根本。睡眠规律，长期昼夜倒置失眠是导致头痛的元凶。一旦头疼了，就这样用大蒜水滴一下，马上就能缓解。
酸梅汤:缓解睡意，提神醒脑
酸梅汤的原料主要有乌梅、山楂等。加上冰糖，主要作用是祛油解闷，润心肺。在熬夜工作或者精神疲惫的时候，喝酸梅汤可以起到非常好的提神作用，使肌肉和血管恢复活力。每天一杯酸梅汤，不仅有助于促进消化，还能防止下午上班犯困。
现在酸梅汤和酸梅水晶都可以在超市买到。如果有时间，还可以根据自己的口味，在家里做不同口味的酸梅汤:
1.红枣酸梅汤
用酸梅20克、甘草10克、红枣10枚，加适量白糖煮汤，可止渴健脾；
2、绿豆酸梅汤
用绿豆100克，酸梅50克，加糖煮汤，能起到生津止咳的作用。
桑葚汤:治疗腿抽筋
这个小偏方和警卫班的士兵有关。很多年轻战士刚转业时不习惯长时间站岗，下岗后经常腿抽筋。这种情况下，桑葚是最对症的治疗方法。《伤寒论》中有记载，桑葚对腿抽筋有显著的恢复作用。
桑葚一两，煎成汤剂，晚上再吃，坚持一周，腿抽筋就不会再发生了。这个方法也适合现在已经站了很久的人。
小米粥:帮助新妈妈催乳。
以前生孩子要吃小米粥，现在人民生活水平提高了，要喝牛奶鸡汤，但是催乳效果不好。如果喝一份小米粥，奶可能会多一些，因为小米是一种可以发芽的种子，所以现在的人最好还是按照前人的养生方法。
菊花薏米粥:改善痰湿体质
喜欢吃咸、多糖、油腻食物，但不爱运动的人，多为痰湿型。推荐两种改善痰湿体质的药粥，吃完很有效。
1、菊花薏米粥
枇杷叶9克，菊花6克，薏苡仁30克，大米50克。将枇杷叶和菊花放入锅中，加入3碗水煎至2碗。去渣取汁后，与薏苡仁、大米放入锅中，加适量水煮粥。
2.黄芪山药薏米粥
黄芪20克，山药20克，麦冬20克，薏苡仁20克，竹茹20克，大米50克，糖适量。将山药切成小块，与黄芪、麦冬、白术一起泡透，将所有材料放入锅中，加水，用武火煮沸，再用小火煮沸，制成粥。
桂花粥:除口臭
口臭的人也可以用中成药和食疗调理。具体方法如下:
1.桂花8克，粳米50克共煮成桂花粥，每日1-2次食用；
2、山楂6克，黄连、野菊花、薄荷各3克，丁香1.5克，共煎喝茶；
3.用苦丁、鲜柠檬片或山楂中的一种，用开水冲泡，不喝茶；
4.中成药可以选择卫青黄连丸，一次一丸，一天两次。
2
红墙茶坊的珍贵处理
当我还是一名保健医生时，茶疗法是最常用的保健方法之一，也是最受领导人欢迎的疗法之一。因为这种疗法的优点是配方多变，使用方便。也可以随身携带，随时饮用。真正做到保健和工作正确，治病和做事正确。
在工作繁忙的今天，我觉得这种养生方法也是非常适合大家的，所以我就给大家推荐一些非常实用的治疗茶养生验方，供大家参考和选择。
四君子茶:强身养胃
人参6克，白术9克，茯苓9克，炙甘草3克。将所有药材研磨成粗粉，装入旋转布袋中，放入温热的杯中，用开水冲泡，盖上盖子焖15-20分钟后饮用。每日1剂，勤饮代茶饮。
这种茶可以健脾益气，强身养胃。适用于年老体弱，脾胃虚寒，消化不良，饮食减少，腹胀肠鸣，有时大便稀稀者，以及大病初愈，疲倦乏力，面色苍白者。此外，因慢性病引起的食欲不振、食量减少、形体消瘦、声音低沉、四肢无力的人也可使用。
杞菊滋阴茶:养肝明目
宁夏菊花10克，枸杞10克，冰糖适量。将三者一起洗净放入茶杯中，加入300毫升开水冲泡，加盖焖5分钟后饮用。
此茶能平肝养阴，养肝明目，润肺解毒。适用于肝阴虚、肺阴损伤所致的眼睛干涩、疼痛、视物模糊。
苹果绿茶:清热祛湿
新鲜苹果肉20克，绿茶5克，蜂蜜适量。苹果肉洗净，切块备用。将绿茶放入茶杯中，用开水冲泡。然后加入切好的苹果粒，均匀浸泡5-10分钟。茶汁澄清后，加入一些蜂蜜调味。勤喝茶而不喝茶，冷热皆宜。
这种茶可以清热燥湿，健脾消暑。适用于脾胃不和、阴虚津亏所致的便秘、贫血、皮肤枯槁、头发不光彩等症。
玫瑰茉莉花茶:缓解抑郁
玫瑰花和茉莉花各20克，直接用开水冲泡，泡茶饮用。上班时冲泡当饮料喝，可以缓解抑郁。
三鲜茶:养肝
鲜荷叶10克，鲜藿香10克，鲜飞机草叶10克。将鲜荷叶、鲜广藿香、鲜飞机草叶洗净、晾干、切碎，直接用开水冲泡或用开水煮沸，然后将茶汁捞出饮用。
三仙茶对肝火引起的头晕目眩非常有用。你可以试着用它来代替茶作为保养饮料。
西洋参五味子茶:抗疲劳
西洋参3克，五味子5克，刺五加6克，丹参5克，三七2克，郁金5克。喝的时候，把所有的药洗干净，一起捣烂，用纱布包好，放在茶杯里，用开水冲泡。喝茶时，边喝边加水即可。
长期疲劳会导致记忆力下降、脾气暴躁、身体虚弱、睡眠不好、肠胃不好、心慌气短、阳痿早泄。如果长时间这么累，没有有效的调理，就会形成疲劳综合症。之后会出现身体各器官功能下降，免疫力下降。
西洋参五味子茶通常作为茶叶冲泡，可以缓解疲劳综合症带来的各种不适，保护身体机能不受进一步损害。
三
红墙中的珍贵按摩
各种简单易行的按摩手法，适合每个人在生活中使用。所以，我在这里记录了几个那些年常用的按摩方法，供你选择。
早上拍拍手:补气益寿
清晨，我们经常看到一些老人在公园里拍手，这对我们的健康非常有益。我经常劝一些病人在凌晨拍手。中医认为，手是阳的大本营。拍手可以震动阳气，促进全身气血运行。而拍手是一种最能阳的养生方法，拍手往往有补气强身的作用。
按摩阳溪穴:戒烟不成瘾。
抽烟的人按平阳溪穴会有明显的痛感。如果经常自己按平阳溪穴，特别是在烟瘾发作时，人会逐渐对这种剧烈的疼痛产生条件反射，可以明显抑制烟瘾的发作。
拇指向上翘起时，拇指根部会出现两条筋，中间的坑就是阳溪穴。每天按这个部位会抑制烟瘾，所以可以戒掉烟瘾。
按摩膀胱区:消除湿热
当人体内湿气过重时，人会感觉脑袋像被什么东西紧紧夹住了一样，身体会有肿胀的感觉。此外，脸上长痘痘，身体部位生疮，口气重，脸颊油腻，容易紧张抑郁，更严重的情况会引发皮肤、内分泌、肝胆等严重疾病。
湿热体质的成因往往与不良的生活习惯和不利的情绪疏导有关，如吸烟、饮酒、熬夜、压抑自己的情绪等等。这些行为都会对人体的肝胆造成很大的伤害，最终导致湿热。
每天睡前按摩小腹膀胱区，有利于清理膀胱湿热，调理身体内环境。具体方法是双手合十仰卧在床上，手掌平放在小腹中央的膀胱区。先顺时针揉腹部20次，再逆时针按摩20次。然后用掌根从小腹中央向下推至耻骨联合上缘，反复按摩3分钟。
按摩三个穴位:让你睡个好觉。
1.按揉涌泉穴。
涌泉穴位于第二、三趾缝线头端与足跟连线的前1/3处。涌泉穴是神经保健的重要穴位，在疾病预防、治疗、人体养生保健中发挥着重要作用，特别是在治疗神经衰弱、腰膝酸软等方面。
2.按足三里穴。
足三里是一个很大的保健点。经常按压足三里穴，可以增强机体抵抗力，滋养脾胃，强身健体，促进新陈代谢，改善内分泌系统功能，增强人体免疫功能，有助于睡眠。
3.按压太阳穴。
太阳穴位于耳廓前方，前额两侧，外眦延长线上方，是健康长寿的重要穴位。在中国古代的达摩秘方中，很早以前就把揉太阳穴称为“返老还童法”，认为经常揉这个穴位可以使人永葆青春，返老还童。太阳穴是头部最敏感的部位。当大脑长时间使用而没有充分休息时，首先会感到太阳穴疼痛，这是大脑发出的疲劳预警信号。■
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