50岁养生食谱 50岁怎样养生食谱

50多岁的老人每天多吃点什么健康?

健康常识：老人更加适合吃西红柿酱

西红柿是公认的健康食品，如果把西红柿做成酱，更适合老年人食用。 西红柿中的抗氧化成分茄红素，已被证实能减少动脉阻塞，降低罹患心血管疾病的机，而经过加热煮熟成西红柿酱的过程，更能提高茄红素的抗氧化效果。而且纤维质可以被软化，让老年人摄入膳食纤维的同时，又使肠胃更容易接受。 同时，做成酱的西红柿，还保留着大量的维生素A、C和纤维素、B族维生素、多种矿物质、蛋白质及天然果胶，对于乳癌、肺癌、子宫内膜癌、结肠癌有预防效果。 还有就是，番茄酱味道酸甜可口，可增进食欲，且番茄酱比新鲜番茄更容易被消化吸收。而且吃起来很方便，如果老人不方便起火做饭，平时吃早点、正餐里的米饭、馒头时就多抹点，炒菜花、豆腐等菜时也可以加点番茄酱。

秋季有哪些适合50岁以上男人的养生食谱？

您好： （一） 以下是适合于50岁以上男人的养生要点： 男人到了50岁，在这个阶段身体健康状况日趋老化，已步入“多事之秋”。 因此平时要多快走 闲时打太极 健身重点要防偏食。 一50岁左右的男人，消化系统代谢变慢 饮食应有忌口 吃得合理才健康 二、 50岁的男人应控制进食量，因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都变得缓慢，各种内脏 机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动 物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。 但是，蜂蜜可以吃。 三、对于50岁的男人来说，没有固定的营养食谱，应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区 别，但是有一些基本的原则还是应该遵守的。比如，主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的 摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。要多吃鱼，因为鱼不但 脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量 饱和脂肪酸。 四、 男性和女性一样，也存在更年期综合征的问题，通常将其称为“亚健康综合征”。主要症状 体现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等各个方面。可以表现为心慌、头晕、便秘 和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等，男性更年期还有性欲方面的变化，表现为性欲过度或 性冷淡。 五、 50岁左右的人易患心脑血管病如心梗、脑出血、脑梗塞等，造成这些疾病的因素， 有血脂异常、血粘稠度大和血压高等。因此，中年人体检一定要查血脂、血流变和血压。 六、需要提示的是，不要忘记测眼压。临床发现，2％的中年人可能患青光眼，前期常无症状， 发现不及时出现严重视力障碍甚至失明。故50岁以上者每年应接受1～2次眼科检查（包 括查眼压、眼底、视野）。 七、建议50岁左右的男性在饮食上多吃蔬菜和粗纤维食物、新鲜水果，维生素可以补充 体内的微量元素，确保体内营养元素的均衡，由此可缓解一些更年期的不适症状。 另外，要加强体育锻炼，多参加户外活动。 八、建议50岁的男性的男性每天喝1～2两红葡萄，因为红葡萄中含有抗氧化剂， 能促进有毒物质的排泄，改善血液循环。 九、50岁的男人出现各种内分泌疾病，所以应该特别注意作息规律，警惕糖尿病及糖代谢 异常等疾病。随着年龄增加，动脉也逐渐硬化，这个年龄的男人如果不注意生活规律或者压力过大 ，很容易带来动脉硬化和高血压。 平时除了要控制高脂肪食物的摄入量外，还要注意少吃甜食。另外需要提醒的是，虽然水果 可以补充人体所需的维生素，可过量吃水果也带来一些副作用，也对身体带来一些潜在的伤 害，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因为这些水果中所含的糖分不是葡萄糖， 而是果糖和蔗糖，它们可引发糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。 十、男性过了50岁以后，一般身体各器官都出现衰退和萎缩，可是，前列腺恰恰相反，出现 增生或肥大。表现为夜间排尿次数增多、尿频、尿急、尿流细弱、有尿不尽感、尿湿内裤等，到 医院就诊时，医生经常告诉你患了良性前列腺增生症。需要强调的是，良性前列腺增生症是一 种良性病变，它不是癌，也不转变成癌，但是它可以与前列腺癌同时并存。 良性前列腺增生症由于出现尿频等症状，所以影响到患者的工作、睡眠、出行和社交， 从而不同程度地降低患者的生活质量。如果发现不及时或治疗不恰当，良性前列腺增生症也容易 继发多种潜在并发症，如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱结石、肾积水、 肾功能衰竭等，也容易诱发和加重痔疮和疝气。 留心观察一些迹象对早期发现前列腺增生很有帮助，比如，排尿时需要长时间等待、突然出 现尿频、晚上需要起夜、尿线变细等，这些都可能是前列腺增生的预兆。 前列腺增生症在日常护理方面，首先应避免大量喝，因为精能刺激肌肉收缩，造成排尿 困难，并可使夜尿增多。其次，少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿频，而麦当劳、肯德基 等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。平时要注意保暖，因为寒冷可使神经血管和肌肉收缩，使体 内尿液尿不出而形成尿潴留。另外，不要憋尿，前列腺增生患者一般尿越多越尿不出。 最后，向前列腺增生患者推荐以下便于排尿的小窍门：在遇到排尿困难时，可尝试打开水龙头， 流水的声音可以帮助排尿。总之，在排尿时要尽量做到精神放松。

五十四岁女养生食谱

1、菊花大枣枸杞粥

菊花是秋天的“花中仙子”。我国食用菊花的历史十分悠久，早在战国时期爱国诗人屈原就有“朝饮木兰坠露兮，夕餐秋菊之落英”的吟咏。菊花气味芬芳，可烹制出多种美味佳肴。菊花能很好地帮人体补气、补力、除燥、解毒。现代医学证明，菊花对现代人的高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病，都有很好的调理作用。

枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，枸杞根煎煮后饮用能够降血压。枸杞茶具有治疗体质虚寒、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。枸杞温热效果强，患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。

大枣性味甘平，入脾胃有补气益血之功效，是健脾益气的佳品。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不、失眠等症。大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。大枣虽然味甘、无毒，但性偏湿热，故不能多食，尤其内有湿热者，多食出现寒热口渴、胃胀等不良反应。

　　2.绿豆薏仁鸭汤

鸭肉性寒，除可大补虚劳、滋阴养胃外，还可消毒热、利小便、退疮疖，这是多数温热性肉禽类所少见的。因此，秋初吃老鸭最有滋阴清热、利水消肿的作用。但提醒说，鸭肉性寒，故脾胃虚寒、腹部冷痛、大便泄泻、因寒痛经者不宜多食。

　　3.芋头粉蒸排骨

芋头富含淀粉，营养丰富，主要含有蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素。它质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。

　　4.豆沙红薯饼

红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等，能保持血管弹性，对防治老年人习惯性便秘十分有效。另外，红薯还是一种理想的减肥食品。

　　5、蒜泥拌茄子

现代医学认为，老年人因血管逐渐老化与硬化，皮肤上出现“寿斑”(老年斑)，而秋季多吃茄子，老年斑明显减少。

茄子含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D及蛋白质和钙，可使人体血管变得柔软。茄子还能散淤血，故可降低血管栓塞的几率。此外，茄子还有以下一些功效：

　　可防治出血性疾病。紫茄子富含维生素P，可改善毛细血管脆性，防止小血管出血，对高血压、动脉硬化、咯血、紫癜等均有一定防治作用。

中年女性的养生食物

　　绿茶

绿茶是世界上公认的最健康的饮料之一。特别是具有提神、消食等作用。40岁的女人由于各方面的压力少了，所以更容易引起肥胖，因此适当的喝些绿茶还具有减肥的功效，另外研究发现绿茶对于预防女性高发的乳腺癌也具有一定的帮助。

　　胡萝卜

　　研究发现每周吃5次胡萝卜的女性得卵巢癌的机率要比普通的女性少很多。而且胡萝卜素还具有清肝明目等多种养生功效，特别是对于那些久坐电脑前的女性更要适当的多吃胡萝卜了。

　　橙子

橙子中含有丰富的维生素C，甚至可以说橙子中的维生素C含量是所有水果之中最高的。多吃橙子不仅可以提高人体的免疫力，减少疾病。甚至在保养皮肤方面也具有很大的功效。

　　金枪鱼

40岁的女人担心体型发胖，事实上这个年龄的女人比任何年龄层的女性都更易引起肥胖，但是金枪鱼就是一种低脂肪、低热量同时又含有非常丰富的蛋白质和各类营养素的鱼类。研究还发现金枪鱼中还含有丰富的铁，对于预防女性缺铁性贫血也具有一定的帮助。所以想减肥又想感受肉类芬芳的话，最好选择金枪鱼了。

　　西兰花

　　西兰花含有丰富的营养物质，特别是其中的抗氧化物物质更是居于很多食物之首。而且西兰花还是有名的抗癌明星，对于女性来说，常吃西兰花还具有保护皮肤的美容功效呢!

秋季有哪些适合50岁以上男人的养生食谱？

您好： （一） 以下是适合于50岁以上男人的养生要点： 男人到了50岁，在这个阶段身体健康状况日趋老化，已步入“多事之秋”。 因此平时要多快走 闲时打太极 健身重点要防偏食。 一50岁左右的男人，消化系统代谢变慢 饮食应有忌口 吃得合理才健康 二、 50岁的男人应控制进食量，因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都变得缓慢，各种内脏 机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动 物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。 但是，蜂蜜可以吃。 三、对于50岁的男人来说，没有固定的营养食谱，应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区 别，但是有一些基本的原则还是应该遵守的。比如，主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的 摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。要多吃鱼，因为鱼不但 脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量 饱和脂肪酸。 四、 男性和女性一样，也存在更年期综合征的问题，通常将其称为“亚健康综合征”。主要症状 体现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等各个方面。可以表现为心慌、头晕、便秘 和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等，男性更年期还有性欲方面的变化，表现为性欲过度或 性冷淡。 五、 50岁左右的人易患心脑血管病如心梗、脑出血、脑梗塞等，造成这些疾病的因素， 有血脂异常、血粘稠度大和血压高等。因此，中年人体检一定要查血脂、血流变和血压。 六、需要提示的是，不要忘记测眼压。临床发现，2％的中年人可能患青光眼，前期常无症状， 发现不及时出现严重视力障碍甚至失明。故50岁以上者每年应接受1～2次眼科检查（包 括查眼压、眼底、视野）。 七、建议50岁左右的男性在饮食上多吃蔬菜和粗纤维食物、新鲜水果，维生素可以补充 体内的微量元素，确保体内营养元素的均衡，由此可缓解一些更年期的不适症状。 另外，要加强体育锻炼，多参加户外活动。 八、建议50岁的男性的男性每天喝1～2两红葡萄，因为红葡萄中含有抗氧化剂， 能促进有毒物质的排泄，改善血液循环。 九、50岁的男人出现各种内分泌疾病，所以应该特别注意作息规律，警惕糖尿病及糖代谢 异常等疾病。随着年龄增加，动脉也逐渐硬化，这个年龄的男人如果不注意生活规律或者压力过大 ，很容易带来动脉硬化和高血压。 平时除了要控制高脂肪食物的摄入量外，还要注意少吃甜食。另外需要提醒的是，虽然水果 可以补充人体所需的维生素，可过量吃水果也带来一些副作用，也对身体带来一些潜在的伤 害，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因为这些水果中所含的糖分不是葡萄糖， 而是果糖和蔗糖，它们可引发糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。 十、男性过了50岁以后，一般身体各器官都出现衰退和萎缩，可是，前列腺恰恰相反，出现 增生或肥大。表现为夜间排尿次数增多、尿频、尿急、尿流细弱、有尿不尽感、尿湿内裤等，到 医院就诊时，医生经常告诉你患了良性前列腺增生症。需要强调的是，良性前列腺增生症是一 种良性病变，它不是癌，也不转变成癌，但是它可以与前列腺癌同时并存。 良性前列腺增生症由于出现尿频等症状，所以影响到患者的工作、睡眠、出行和社交， 从而不同程度地降低患者的生活质量。如果发现不及时或治疗不恰当，良性前列腺增生症也容易 继发多种潜在并发症，如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱结石、肾积水、 肾功能衰竭等，也容易诱发和加重痔疮和疝气。 留心观察一些迹象对早期发现前列腺增生很有帮助，比如，排尿时需要长时间等待、突然出 现尿频、晚上需要起夜、尿线变细等，这些都可能是前列腺增生的预兆。 前列腺增生症在日常护理方面，首先应避免大量喝，因为精能刺激肌肉收缩，造成排尿 困难，并可使夜尿增多。其次，少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿频，而麦当劳、肯德基 等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。平时要注意保暖，因为寒冷可使神经血管和肌肉收缩，使体 内尿液尿不出而形成尿潴留。另外，不要憋尿，前列腺增生患者一般尿越多越尿不出。 最后，向前列腺增生患者推荐以下便于排尿的小窍门：在遇到排尿困难时，可尝试打开水龙头， 流水的声音可以帮助排尿。总之，在排尿时要尽量做到精神放松。