不要告诉别人(散步有用吗-)散步真的可以减肥吗2023已更新(本地资讯)

呼吸模式

北京中医药大学教授魏玉龙发现，许多患者因为不知道如何更好地呼吸而遭受反复波动。他认为，如果能掌握合理的呼吸方式，对普通人来说可以健康长寿，对慢性病患者来说可以稳定病情。那么专家推荐什么样的呼吸方法呢？

呼吸也是有形状的，不同的呼吸形状对健康有不同的影响。虽然人一出生就会呼吸，但是很多人不知道什么样的呼吸是好的。

在这个节目中，池永志去实验室测试自己的呼吸曲线。从他的呼吸曲线中我们能发现什么健康秘密？

更好的呼吸方法需要均匀缓慢的呼吸，就像下图右侧的呼吸曲线。这需要长期的训练。具体是怎么做的？这种呼吸方法有什么好的？你继续往下看。

糖尿病是大家都关心的疾病，这种疾病本身并不危险，危险的是并发症的出现，比如糖尿病眼病、糖尿病足、糖尿病心脑血管病。糖尿病是每个人都关心的疾病。这种疾病本身并不危险。危险的是并发症的发生，如糖尿病眼病、糖尿病足、糖尿病心脑血管疾病等。

糖尿病并发症有一个共同点——都与循环障碍有关。

在中医看来，改善经络瘀滞可以延缓并发症的发生，疏通经络的方法有很多，如中药、艾灸、按摩等。对于患者来说，不去医院，在家就能做的比较方便的方法就是运动。

内外锻炼改善经络瘀滞

锻炼可以分为内在和外在两部分。走路、跑步、广场舞等调动四肢和躯干的运动一般称为外周运动，而体内心、脑、肝、脾、肺、肾等脏的运动则属于内动。

很多人外围锻炼够了，内在锻炼就欠缺了。只有内外兼修，内外气血相通，经络瘀滞的情况才能得到根本改善。

走路+呼吸，内外运动

魏老师推荐一种走路时的呼吸运动，可以帮助我们疏通经络，预防糖尿病并发症。这是什么呼吸法？

左脚踩上去可以吸气，挺胸张开双臂，右脚踩上去可以呼气放松。 经络不通会表现为气血运行不畅，脏腑是气血生成的地方。如果病入络脉时间长，病程越长，影响越深。

初期经络不通，血液粘稠；很多糖尿病患者因为长期患病，微循环障碍，会出现足部的一些并发症。

想改善足部血液循环，预防糖尿病足，可以试试魏老师推荐的捏脚十大注意事项。捏脚的时候，手也得到了锻炼，同时也刺激了四肢的末梢循环。

动作要点:先放左脚再放右脚，然后把左脚放在右大腿上，找到脚尖，用两个指尖捏。

或者左手握拇指，右手指甲捏。捏的时候注意吸气，挺胸，松开的时候注意呼气，伸直。 每个脚趾做9次，最后揉脚底，效果更好。 注意:强度不需要太大，有点痛就好。

禁忌:此法不适用于糖尿病患者的断足、水肿、坏疽。

其实上面说的走路加运动，夹脚十宣言，都是领先的技术。所谓引领，就是引导气使和谐，引导身体柔软，引导我们经络的气血阴阳平衡，使身体柔软。

指导讲究动静结合，阴阳平衡。虽然外面的动静不多，但是五脏六腑的动静就够了，有助于调动内外气血。

走路、跑步、打球都是平行运动。对于大多数人来说，我们接触到更多的平行运动，而不是垂直运动。最适合大众的垂直运动是跳绳，但不适合老年人。 魏老师根据自己的经验，给八十多岁的父亲推荐了一个动静结合的立式运动。这种锻炼来自八段锦。虽然动作幅度不大，但是能很好的移动内脏。

他父亲以前无精打采，一动不动，神志不清，但经过一段时间的锻炼，精神状态和走路的稳定性都有所改善。

跳脚的动作很简单，也可以边看电视边做，每次15到30分钟，每天两到三次。长期坚持对控制血压血糖也有好处。

动作要点:老年人可以双脚分开不离地，小范围有节奏地上下晃动。最好是扶着椅子，防止摔倒。

年轻人可以脚跟并拢，不离地，有节奏地上下晃动，幅度很小。也可以左右跳跃，全身放松，上下大幅度抖动，膝关节有问题的话可以轻微抖动。