全程干货(老年养生方法)老年人常用养生保健方法2023已更新(实时信息)

齐鲁网闪电新闻7月18日讯今年入夏以来，高温天气早早就“开始”了，已经在线N天了。7月16日起，无缝衔接40天的“超长版”三伏天，可以把所有人都烧出来。我相信很多人只是想待在空房间里，吃着西瓜，喝着冷饮。

但此时是一年中养生的最佳时机，尤其是阳气渐弱的老人，百病可治。从健康的角度来说，冬病夏治，夏养最好。

【2022年三伏天时间表】

楚府:

2022年7月16日至2022年7月25日，共10天；

中富:

2022年7月26日至2022年8月14日，共20天；

最后一伏:

2022年8月15日至2022年8月24日，共10天。

来了解一下三伏天老年人的健康知识吧~

一直喝温的不贪凉的。

夏季阳气浮于外，人体虚寒。所以，夏天要少吃生冷，多选择温热的食物，多喝温热的水，为人体提供足够的能量。这时，人体的阳气最盛。如果是风寒感冒，必然会损伤阳气，对脾胃的功能造成很大的损害。如果能坚持三伏天不沾风寒，即使不专治“冬病夏治”，身体里的顽寒也能好一大半。

这期间空混风扇也要适度吹，防止空调病。当你从高温室进入低温空调理室时，打开的汗毛孔会突然闭合，中断正常的排汗功能，冷空气进入体内，从而引起空调理病。主要症状是关节痛、头痛、肌肉痛、食欲不振、全身发冷。空经过一天的房间调整，可以选择睡前用热水泡脚，直到身体出汗。

三伏天灸正是时候。

人到老年常患关节炎、腰腿痛，与阳虚、风寒湿邪密切相关。冬天，由于天气寒冷，人体气血运行受阻，转发为疼痛，受阻则称为疼痛。所以痛苦的疾病在冬天会加重，在三伏天阳光最强的时候会缓解。如果在这个时候进行针灸，有助于祛除体内的风寒湿邪，使血液畅通，可以达到一年内治疗的最佳效果。

夏天很多中医院都在开展冬病夏治的三伏天疗法。为什么说冬病夏治三伏天最好？这是因为阳在三伏天是最旺盛的。此时在特定穴位上涂抹辛温散寒的药物，可以最大限度地刺激经络，祛风散寒，从而消除疾病。

适合冬病夏治的疾病有哮喘、风湿、类风湿性关节炎、过敏性鼻炎、慢性腹泻、感冒胃肠疾病、慢性支气管炎等。平时身体虚弱容易感冒，或者抵抗力和免疫力低下的人，也适合夏天治疗冬病夏治。

锻炼往往会记住掌握的程度。

“冬三九，夏三日”是很多老年人运动的口头禅。运动是好事，但一定要注意度。

适合老年人在夏季相对凉爽的早晨或傍晚锻炼，地点应在阴凉通风处。运动时间不宜过长，以30分钟至1小时为宜。夏天适当出汗，但是对于老年人来说，出汗太多，对身体不好。建议此时以中速行走和太极为主要锻炼方式，夏天游泳也是非常好的锻炼方式。总之一定要根据自己的健康状况量力而行。

晒背很好，但不要过度。

很多老年人都会有晒背的习惯，这对补充人体阳气是极好的，因为阳光不仅是维生素D的激活剂，还是天然的保健良药。老年人坚持日光浴，会促进维生素D的产生和钙的吸收，预防和改善骨质疏松。背部适当的干燥可以使血液通畅，有助于驱除体内的寒气。

由于夏季紫外线强度过大，建议老人在上午90点和下午4、5点晒太阳。这两个时期的阳光中紫外线较低，使人感到温暖柔和，能促进新陈代谢。而且这两个时期的紫外线中有很多X射线成分，可以促进钙磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。

来源:济南市疾病预防控制中心健康知识传播中心。